5 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu PCOS, Cek Masih Sering Kamu Lakukan?

Beauties, Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) adalah kondisi hormonal umum yang menyerang seorang perempuan. Kondisi yang biasanya terjadi sepanjang masa reproduksi ini dapat menimbulkan banyak gejala yang tidak menyenangkan. Misalnya, siklus menstruasi yang tidak menentu, peningkatan pertumbuhan rambut, jerawat, penambahan berat badan, hingga masalah kehamilan. 

PCOS pun seringkali dikaitkan dengan peradangan dan resistensi insulin. Namun, penyebab pasti kelainan ini sebenarnya masih belum jelas. Meski demikian, faktor genetik dan gaya hidup dinilai memiliki pengaruh besar. Terkait itu, ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang dianggap bisa memicu PCOS.

Penasaran apa saja? Simak informasinya berikut ini, Beauties! 

1. Melewatkan Makan

Melewatkan makan/ Foto: Freepik.com/freepik

Melewatkan makan pada waktu-waktu tertentu seperti pagi dan malam hari kerap menjadi hal yang diremehkan. Padahal pola makan sangat penting bagi kesehatan, termasuk pada kondisi PCOS. Jillian Greaves, Ahli Diet Pengobatan Fungsional dan Spesialis Kesehatan Wanita, dalam blognya menyarankan makan 3 kali sehari.

Melewatkan waktu makan dapat mengganggu gula darah dan menyebabkan masalah energi, suasana hati, pencernaan, hingga hormon. Ia pun merekomendasikan untuk makan setidaknya setiap 3-5 jam sepanjang hari untuk mendukung kestabilan gula darah dan hormon. 

Secara khusus, Jillian juga menekankan pentingnya sarapan. Faktanya, hal yang sering diabaikan ini justru menjadi waktu yang penting untuk mengisi bahan bakar tubuh.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada perempuan PCOS bahkan menemukan bahwa mereka yang menjadikan sarapan sebagai waktu makan terbesar dalam sehari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 54% dan penurunan kadar testosteron bebas sebesar 50% dibandingkan dengan mereka yang sarapan dalam porsi kecil dan porsi makan terbesar pada waktu makan siang dan makan malam. 

2. Makan Sembarangan

Makan sembarangan/ Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Makan teratur saja rupanya belum cukup, Beauties juga perlu memperhatikan segala yang dikonsumsi. Dilansir dari Hopkins Medicine, ada sejumlah makanan yang perlu dihindari agar tercegah dari PCOS. Di antaranya makanan yang digoreng, daging merah, lemak jenuh seperti mentega atau margarin, makanan manis, makanan yang terbuat dari tepung olahan, hingga minuman beralkohol. 

Deretan makanan tersebut dinilai dapat menimbulkan peradangan, memperburuk gejala PCOS, bahkan memicu penyakit berbahaya lainnya seperti jantung. Nah, adapun sejumlah makanan pengganti yang lebih aman dikonsumsi dan mampu mengelola gejala PCOS adalah ikan kaya omega-3 seperti salmon, minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau margarin, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah utuh. 

Selain itu, sayuran non-tepung seperti sayur berdaun hijau, tomat, jamur, paprika, brokoli, kembang kol, kacang polong, seledri, hingga adas, turut masuk dalam daftar makanan terbaik untuk mencegah PCOS.