Penuaan memang merupakan bagian alami dari hidup, tetapi prosesnya tidak hanya dipengaruhi oleh bertambahnya usia. Tanpa disadari, kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari juga bisa memberi dampak besar pada kondisi tubuh dan penampilan.
Mulai dari pola tidur, tingkat stres, hingga rutinitas harian yang sering dianggap sepele, semuanya bisa menjadi kebiasaan yang bikin terlihat tua. Untuk ulasan lebih jelasnya, kamu bisa simak apa saja kebiasaan sehari-hari yang mempercepat penuaan itu dalam artikel yang dilansir dari Yahoo berikut!
Jarang Melakukan Latihan Kekuatan atau Olahraga Otot
|
Kebiasaan sehari-hari yang mempercepat penuaan tidak hanya berkaitan dengan pola makan atau kurang tidur, tetapi juga jarang melakukan latihan kekuatan/Foto: Magnific/benzoix |
Melewatkan latihan kekuatan menjadi salah satu kebiasaan yang dapat mempercepat proses penuaan, terutama pada perempuan di atas usia 50 tahun. Banyak orang menganggap kardio sebagai bentuk olahraga utama, padahal latihan kekuatan memiliki peran penting untuk menjaga massa otot, kesehatan tulang, serta kestabilan energi tubuh.
Setelah usia 30 tahun, massa otot memang mulai berkurang secara alami, dan kondisi ini dapat makin cepat terjadi ketika kadar estrogen menurun saat menopause. Dampaknya bukan hanya metabolisme yang melambat, tetapi juga meningkatnya risiko cedera, tubuh lebih mudah lelah, dan berat badan menjadi lebih sulit dikendalikan.
Oleh karena itu, latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu mempertahankan fungsi tubuh tetap optimal. Tidak perlu latihan berat atau alat khusus, sebab gerakan sederhana seperti squat, lunge, push-up, row, dan plank sudah cukup membantu membangun kekuatan untuk aktivitas sehari-hari. Bagi yang baru mulai kembali berolahraga, sesi singkat tetap bermanfaat karena konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas tinggi.