5 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-Diam Bikin Kamu Terlihat Lebih Tua
Dewi Maharani Astutik | Beautynesia
Selasa, 16 Jun 2026 12:30 WIB
Kebiasaan yang bikin terlihat tua sering kali tidak disadari karena sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari/Foto: Magnific/stockking
Penuaan memang merupakan bagian alami dari hidup, tetapi prosesnya tidak hanya dipengaruhi oleh bertambahnya usia. Tanpa disadari, kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari juga bisa memberi dampak besar pada kondisi tubuh dan penampilan.
Mulai dari pola tidur, tingkat stres, hingga rutinitas harian yang sering dianggap sepele, semuanya bisa menjadi kebiasaan yang bikin terlihat tua. Untuk ulasan lebih jelasnya, kamu bisa simak apa saja kebiasaan sehari-hari yang mempercepat penuaan itu dalam artikel yang dilansir dari Yahoo berikut!
Jarang Melakukan Latihan Kekuatan atau Olahraga Otot
 Kebiasaan sehari-hari yang mempercepat penuaan tidak hanya berkaitan dengan pola makan atau kurang tidur, tetapi juga jarang melakukan latihan kekuatan/Foto: Magnific/benzoix |
Melewatkan latihan kekuatan menjadi salah satu kebiasaan yang dapat mempercepat proses penuaan, terutama pada perempuan di atas usia 50 tahun. Banyak orang menganggap kardio sebagai bentuk olahraga utama, padahal latihan kekuatan memiliki peran penting untuk menjaga massa otot, kesehatan tulang, serta kestabilan energi tubuh.
Setelah usia 30 tahun, massa otot memang mulai berkurang secara alami, dan kondisi ini dapat makin cepat terjadi ketika kadar estrogen menurun saat menopause. Dampaknya bukan hanya metabolisme yang melambat, tetapi juga meningkatnya risiko cedera, tubuh lebih mudah lelah, dan berat badan menjadi lebih sulit dikendalikan.
Oleh karena itu, latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu dapat membantu mempertahankan fungsi tubuh tetap optimal. Tidak perlu latihan berat atau alat khusus, sebab gerakan sederhana seperti squat, lunge, push-up, row, dan plank sudah cukup membantu membangun kekuatan untuk aktivitas sehari-hari. Bagi yang baru mulai kembali berolahraga, sesi singkat tetap bermanfaat karena konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas tinggi.
Kurang Mengonsumsi Protein Harian
Kebiasaan sehari-hari yang mempercepat penuaan salah satunya adalah kurang mengonsumsi protein harian/Foto: Magnific
Banyak perempuan, terutama di usia paruh baya, masih belum memenuhi kebutuhan protein harian mereka. Kondisi ini sering dipengaruhi oleh pola diet jangka panjang, kebiasaan menghindari makanan tertentu, hingga perubahan hormon yang terjadi seiring bertambahnya usia. Padahal, protein berperan penting dalam menjaga massa otot, mendukung metabolisme, membantu menstabilkan gula darah, serta menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Saat memasuki masa menopause, tubuh juga menjadi kurang efektif dalam membangun otot sehingga kebutuhan protein meningkat dibanding sebelumnya. Oleh karena itu, perempuan aktif di usia paruh baya disarankan mengonsumsi sekitar 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan, misalnya dari telur, Greek yoghurt, ayam, tahu, kacang-kacangan, atau smoothie tinggi protein.
Terlalu Banyak Duduk dan Minim Bergerak
Kesalahan sehari-hari yang bikin tampak tua sering kali terjadi tanpa disadari, salah satunya adalah terlalu banyak duduk dan minim bergerak/Foto: Magnific/karlyukav
Terlalu banyak duduk dan minim bergerak adalah salah satu kesalahan sehari-hari yang bikin tampak tua. Kebiasaan ini dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh, bahkan pada orang yang rutin berolahraga di pagi hari.
Duduk dalam waktu lama dapat menghambat sirkulasi darah, membuat sendi terasa kaku, memperburuk postur tubuh, serta meningkatkan resistensi insulin yang berkaitan dengan energi, berat badan, dan risiko penyakit jangka panjang. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap aktif sepanjang hari sama pentingnya dengan menjalani olahraga teratur.
Menganggap Tidur Bukan Prioritas
Kebiasaan sehari-hari yang mempercepat penuaan sering kali tidak disadari, salah satunya adalah mengabaikan kebutuhan tidur yang cukup/Foto: Magnific
Tidur sering dianggap bisa dikurangi saat aktivitas sedang padat, padahal kualitas tidur memiliki peran besar dalam menjaga tubuh tetap sehat seiring bertambahnya usia. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, proses pemulihan jaringan, keseimbangan hormon, hingga pengendalian peradangan bisa terganggu. Dampaknya tidak hanya terasa pada energi dan suasana hati, tetapi juga pada kondisi kulit yang tampak lebih kusam dan kurang segar.
Pada masa perimenopause dan menopause, banyak perempuan mengalami gangguan tidur akibat keringat malam, hot flashes—sensasi panas mendadak pada tubuh, atau terbangun karena rasa cemas. Kondisi ini memang umum terjadi dan dapat membuat tubuh terasa lebih lelah sepanjang hari.
Oleh karena itu, penting untuk mulai membangun kebiasaan tidur yang lebih teratur, seperti menjaga jam tidur tetap konsisten, mengurangi penggunaan gadget di malam hari, menjaga suhu kamar tetap sejuk, serta membatasi konsumsi kafein pada sore hari.
Membiarkan Stres Menumpuk Terus-Menerus
Kebiasaan yang bikin terlihat tua bisa berasal dari hal sederhana yang sering diabaikan, termasuk stres berkepanjangan/Foto: Magnific/kroshka__nastya
Stres kronis sering kali tidak terlihat, tetapi dampaknya bisa memengaruhi kesehatan dan mempercepat penuaan. Kadar kortisol yang terus tinggi akibat stres jangka panjang dapat merusak kolagen, meningkatkan lemak di area perut, mengganggu kualitas tidur, hingga mempercepat penuaan sel. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap sehat saja tidak cukup jika stres terus dibiarkan tanpa penanganan.
Mengelola stres sebenarnya tidak rumit. Menulis jurnal, melakukan latihan pernapasan, berjalan kaki di luar ruangan, atau meluangkan waktu untuk menyadari kondisi tubuh dapat membantu menenangkan sistem saraf.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
