Nggak Ribet! Kenalan dengan Metode Diet 30/30/30 yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Wellness
5 Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym
Nadya Quamila | Beautynesia
Rabu, 06 May 2026 21:30 WIB
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik
Beauties, hal apa yang kamu lakukan pertama kali setelah bangun tidur? Scrolling media sosial? Atau langsung mandi dan siap-siap memulai hari? Pagi hari memegang peranan penting dalam keseharian, bahkan beberapa aspek kehidupan, salah satunya soal kesehatan.
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh ramping. Namun, kebanyakan orang terfokus dengan cara yang dianggap dapat menurunkan berat badan secara drastis. Akhirnya, karena menginginkan hasil yang besar dan instan, tak jarang cara tersebut berujung pada kegagalan.
Nah, ada baiknya mulai dari sekarang kamu mulai mengerahkan upaya pada kebiasaan kecil untuk mendapatkan tubuh ramping. Jika konsisten dilakukan, kebiasaan kecil ini bisa memberikan hasil yang memuaskan untuk membantu menghilangkan lemak di tubuh.
Dirangkum dari Times of India dan NDTV, berikut 5 kebiasaan setelah bangun tidur yang bikin badan ramping tanpa perlu ke gym. Yuk, cobain dari sekarang!
Minum Air Putih
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik.com/svetlanasokolova
Siapa yang punya kebiasaan minum air putih begitu bangun tidur? Kebiasaan sederhana ini sebenarnya memiliki dampak yang sangat baik, tak hanya untuk membantu menurunkan berat badan, tapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.
Air adalah bagian penting yang tidak boleh dihilangkan dari upaya menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit. Memulai hari dengan minum segelas air dapat mengembalikan asupan air yang hilang dari tubuh selama tidur. Selain itu, segelas air juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar banyak kalori.
Selain itu, jika kamu minum air yang cukup, ini juga dapat menghindarkan kamu dari mengonsumsi makanan secara berlebihan. Setidaknya, minum dua gelas air di pagi hari usai bangun tidur. Jangan sampai skip minum air di pagi hari, ya, Beauties!
Dapatkan Sinar Matahari
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik
Siapa yang masih suka menghindari sinar matahari pagi? Well, ada baiknya kebiasaan satu itu dibuang jauh-jauh, nih, Beauties. Sebab, terkena sinar matahari pagi bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan, lho.
Studi mengatakan bahwa sinar ultraviolet matahari di pagi hari sehat untuk tubuh. Sinar matahari pagi dapat membuat kamu merasa lebih energik dan meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh. Beberapa paparan sinar matahari di pagi hari dapat menurunkan BMI (body mass index atau indeks massa tubuh) dan meningkatkan kesehatan.
Olahraga Singkat Sebelum Beraktivitas
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik
Sebelum beraktivitas atau sarapan, kamu bisa meluangkan waktu sejenak untuk berolahraga. Rutin berolahraga dapat membantu meratakan perut buncit.
Nggak perlu ke gym, kamu bisa mencoba olahraga yang sederhana di rumah. Adapun jenis olahraga lain yang bisa kamu coba adalah jogging, senam aerobik, hingga yoga atau pilates.
Jangan Lewatkan Sarapan
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik
Beauties, jika kamu beranggapan melewatkan sarapan di pagi hari bisa membantu bikin tubuh ramping, maka kamu salah besar! Faktanya, sarapan tidak hanya penting untuk kesehatan, namun juga sangat penting untuk meningkatkan metabolisme dalam membuat perut jadi langsing.
Namun, memang, tak semua jenis makanan bisa dijadikan menu sarapan jika sedang diet. Contoh menu sarapan terbaik yang bisa kamu pilih adalah makanan yang kaya akan serat dan protein. Tidak hanya membuat kamu kenyang lebih lama, tetapi juga memberi kamu energi untuk menghindari makanan tinggi lemak lainnya.
Jenis makanan kaya protein yang bisa kamu konsumsi untuk sarapan misalnya oatmeal, telur, protein shake, hingga Greek yogurt.
Minum Teh Hijau
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik.com/zirconicusso
Teh hijau menjadi salah satu minuman populer yang dikenal dapat membantu membuat tubuh ramping. Jika kamu sedang ingin menghilangkan lemak berlebih, kamu bisa mengganti segelas kopi dengan teh hijau di pagi hari. Kaya akan katekin, teh hijau membantu menghilangkan racun berbahaya dari tubuh dan juga mengurangi lemak tubuh.
Praktikkan Mindfulness
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik.com/Freepik
Menerapkan praktik mindfulness di pagi hari dapat membuat perbedaan yang besar pada keseharian. Hal ini membantu kamu merasa lebih tenang dan siap untuk mencapai tujuan, salah satunya untuk menurunkan berat badan. Salah satu manfaat mindfulness adalah mencegah kamu makan secara emosional atau emotional eating.
"[Mindfulness] membuat Anda siap untuk sukses menurunkan berat badan sepanjang hari. Ketika Anda bersyukur dan lebih selaras dengan tubuh Anda, kebiasaan makan dan olahraga Anda akan mengikuti. Anda juga cenderung tidak makan secara emosional," ungkap Melissa Mitri, MS, RD, dikutip dari Eat This! Not That.
Menerapkan Konsep 'Hara Hachi Bu'
Kebiasaan Setelah Bangun Tidur yang Bikin Badan Ramping Tanpa Harus ke Gym/Foto: Freepik.com
Jika diperhatikan, perempuan Jepang memiliki tubuh langsing, awet muda, dan kulit glowing. Salah satu rahasianya adalah dengan menerapkan pola makan bernama hara hachi bu, yakni berhenti makan saat sudah 80 persen kenyang.
Pola makan ini bisa membantu kamu untuk tidak makan berlebih sehingga bisa menjaga berat badan tetap terkendali. Menurut Bill Bradley, seorang ahli gizi, kuncinya bukanlah menghitung kalori seperti yang sering dilakukan dalam program diet, namun menghentikan kebiasaan untuk makan berlebih.
Beauties, itulah beberapa kebiasaan setelah bangun tidur yang bisa bikin tubuh ramping tanpa harus ke gym. Kuncinya ada pada rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat. Selamat mencoba!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
