4 Tips Agar Tubuh Tetap Sejuk dan Nyaman di Cuaca Panas Menyengat
Wellness
5 Kebiasaan yang Diam-diam Menguras Energi Mental, Masih Suka Lakukan?
Ayuliy Lestari | Beautynesia
Senin, 27 Jul 2026 09:15 WIB
Ingin menyenangkan semua orang menguras energi mental / Foto: Freepik.com / Freepik
Beauties, pernahkah kamu merasa lelah sepanjang hari meski tidak melakukan aktivitas fisik yang berat? Tubuh mungkin baik-baik saja, tapi pikiran terasa penuh, sulit fokus, dan semangat perlahan menghilang. Kondisi seperti ini, sering kali membuatmu bingung “kenapa rasanya cepat lelah padahal pekerjaanku tidak banyak?”
Ternyata, energi mental tidak hanya terkuras oleh masalah besar atau tekanan pekerjaan. Kebiasaan-kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari juga dapat menghabiskan kapasitas emosional dan membuatmu merasa kelelahan tanpa disadari. Jika terus dibiarkan, kondisi ini dapat meningkatkan risiko stres hingga burnout.
Berikut 5 kebiasaan yang diam-diam menguras energi mental dikutip dari berbagai jurnal psikologi.
1. Terlalu Sering Overthinking
Overthinking menguras energi mental / Foto: Freepik.com / Freepik
Memikirkan satu masalah secara berulang memang terasa seperti sedang mencari solusi. Namun, overthinking justru sering membuatmu semakin sulit mengambil keputusan dan merasa lebih cemas. Menurut penelitian dalam Journal of Anxiety Disorders (2019), kebiasaan melakukan ruminasi atau overthinking berkaitan dengan meningkatnya stres, kecemasan, dan kelelahan mental. Semakin lama pikiran berputar pada hal yang sama, semakin banyak energi emosional yang terkuras, Beauties.
2. Selalu Ingin Menyenangkan Semua Orang
Ingin menyenangkan semua orang menguras energi mental / Foto: Freepik.com / Freepik
Membantu orang lain adalah hal yang baik, tapi jika kamu terus mengorbankan kebutuhan sendiri demi memenuhi harapan semua orang, energi mentalmu akan cepat habis. Penelitian dalam Journal of Occupational Health Psychology (2020) menunjukkan bahwa kesulitan menetapkan batasan pribadi (personal boundaries) berkaitan dengan meningkatnya kelelahan emosional dan resiko burnout. Belajar berkata “tidak” sesekali merupakan bentuk menjaga kesehatan mental.
3. Terus Membandingkan Diri dengan Orang Lain
Terus membandingkan diri dengan orang lain / Foto: Freepik.com / Freepik
Melihat pencapaian orang lain di media sosial bisa menjadi inspirasi, tapi juga dapat memicu rasa tidak puas terhadap diri sendiri. Menurut penelitian dalam Computers in Human Behavior (2021), kebiasaan melakukan perbandingan sosial secara berlebihan berkaitan dengan meningkatnya stres dan menurunnya kesejahteraan psikologis. Fokus pada perjalananmu sendiri jauh lebih bermanfaat daripada terus mengukur hidup berdasarkan standar orang lain.
4. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Jeda
Terlalu lama menatap layar membuat otak tidak benar-benar beristirahat / Foto: Freepik.com / Freepik
Bekerja di depan laptop, membalas pesan, lalu beralih ke media sosial membuat otak hampir tidak pernah benar-benar beristirahat. Penelitian dalam Frontiers in Psychology (2021) menunjukkan bahwa paparan layar digital yang berkepanjangan dapat meningkatkan beban kognitif, menurunkan konsentrasi, dan memicu digital fatigue. Memberikan jeda beberapa menit setiap beberapa jam dapat membantu pikiran kembali segar.
5. Mengabaikan Waktu untuk Beristirahat
Mengabaikan waktu istirahat juga menguras energi mental / Foto: Freepik.com / Freepik
Banyak orang merasa bersalah ketika tidak produktif, sehingga terus memaksakan diri bekerja meski tubuh dan pikiran sudah lelah. Padahal, menurut penelitian dalam Nature Reviews Psychology (2022), waktu istirahat berperan penting dalam memulihkan fungsi otak, meningkatkan kreativitas, dan menjaga kesehatan mental. Beristirahat bukan berarti malas, tapi bagian dari proses agar kamu bisa kembali menjalani aktivitas dengan lebih optimal.
Kebiasaan yang diam-diam menguras energi mental ini menunjukkan bahwa kelelahan tidak selalu berasal dari pekerjaan yang berat. Sering kali, justru kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari tanpa disadari menjadi penyebab utama pikiran terasa penuh dan emosimu cepat terkuras.
Jika akhir-akhir ini kamu merasa mudah lelah, coba lihat kembali rutinitasmu, Beauties. Mungkin yang kamu butuhkan bukan bekerja lebih keras, tapi memberi ruang bagi dirimu untuk bernapas, menetapkan batasan yang sehat, dan beristirahat tanpa rasa bersalah.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
