5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
5 Kebiasaan yang Kerap Dianggap Sepele Tapi Bisa Merusak Ginjal
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Senin, 10 Aug 2026 07:15 WIB
Terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa pengawasan/ Foto: Pexels.com/ Alex Green
Beauties, ginjal merupakan organ penting yang berfungsi menyaring limbah dan racun dari dalam darah, menjaga keseimbangan cairan tubuh, serta membantu mengatur tekanan darah. Karena bekerja tanpa henti setiap hari, menjaga kesehatan ginjal menjadi hal yang tidak boleh diabaikan.
Sayangnya, masih banyak orang yang tanpa sadar melakukan kebiasaan sehari-hari yang merusak ginjal. Beberapa di antaranya bahkan dianggap sebagai hal yang wajar atau tidak berbahaya. Padahal, jika dilakukan terus-menerus dalam jangka panjang, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko gangguan fungsi ginjal hingga penyakit ginjal kronis.
Dilansir dari Verywell Health dan Rolling Out, sejumlah dokter mengingatkan bahwa beberapa kebiasaan sederhana ternyata dapat memberikan beban berlebih pada ginjal. Mengenali kebiasaan sepele yang merusak ginjal sejak dini dapat menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan organ vital ini.
Lantas, kebiasaan apa yang merusak ginjal menurut dokter? Simak penjelasannya berikut ini, Beauties.
1. Terlalu Sering Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Tanpa Pengawasan
Terlalu sering mengonsumsi obat pereda nyeri tanpa pengawasan/ Foto: Pexels.com/ Alex Green
Obat pereda nyeri seperti golongan nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID) memang efektif membantu meredakan sakit kepala, nyeri otot, atau nyeri sendi. Namun, penggunaan obat-obatan tersebut secara terlalu sering atau dalam jangka panjang tanpa pengawasan dokter dapat mengurangi aliran darah ke ginjal sehingga organ ini bekerja lebih keras.
Bagi orang yang sudah memiliki gangguan ginjal, tekanan darah tinggi, atau diabetes, risiko kerusakan ginjal akibat penggunaan NSAID menjadi lebih besar. Karena itu, jika harus mengonsumsi obat pereda nyeri dalam waktu lama, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar penggunaannya tetap aman.
2. Kurang Minum Air Putih
Kurang minum air putih/ Foto: Pexels.com/ cottonbro studio
Air putih membantu ginjal membuang sisa metabolisme dan racun melalui urine. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, aliran darah menuju ginjal dapat berkurang sehingga kemampuan organ ini dalam menyaring limbah menjadi tidak optimal. Selain itu, kurang minum juga dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal pada sebagian orang.
Meski kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda tergantung usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan, mencukupi kebutuhan air setiap hari merupakan salah satu cara paling sederhana untuk menjaga fungsi ginjal. Inilah salah satu kebiasaan sehari-hari yang merusak ginjal jika terus diabaikan.
3. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Tinggi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi garam/ Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch
Banyak makanan olahan, makanan cepat saji, camilan kemasan, hingga makanan instan mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Dalam jangka panjang, tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit ginjal kronis.
Selain itu, kadar natrium yang terlalu tinggi juga membuat ginjal bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Karena itu, membatasi konsumsi garam merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan ginjal sekaligus kesehatan jantung.
|
Baca Juga : 6 Cara Mengatasi Kebiasaan Makan Akibat Stres
|
4. Kurang Tidur Secara Terus-Menerus
Kurang tidur secara terus-menerus/ Foto: Pexels.com/ Polina
Banyak orang menganggap begadang sebagai hal yang biasa, terutama karena tuntutan pekerjaan atau aktivitas sehari-hari. Padahal, selama tidur tubuh melakukan berbagai proses pemulihan, termasuk membantu menjaga fungsi organ-organ penting seperti ginjal.
Kurang tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan meningkatnya risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan metabolisme, yang semuanya dapat berdampak pada kesehatan ginjal. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam per malam bagi orang dewasa menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Menahan Buang Air Kecil Terlalu Sering
Menahan buang air kecil terlalu sering/ Foto: Pexels.com/ Alex Tyson
Kesibukan bekerja atau bepergian membuat sebagian orang terbiasa menunda buang air kecil. Sesekali melakukannya mungkin tidak langsung menimbulkan masalah. Namun, jika menjadi kebiasaan, kandung kemih akan menahan urine lebih lama sehingga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
Pada kondisi tertentu, infeksi yang tidak ditangani dapat menyebar hingga memengaruhi ginjal. Selain itu, kebiasaan ini juga membuat saluran kemih bekerja lebih keras dibandingkan seharusnya. Karena itu, jangan biasakan menunda buang air kecil ketika tubuh sudah memberikan sinyal.
Beauties, dengan mengenali kebiasaan sehari-hari yang merusak ginjal, kamu dapat mulai melakukan perubahan kecil yang berdampak besar bagi kesehatan. Jangan menunggu munculnya gejala, karena banyak penyakit ginjal berkembang secara perlahan tanpa tanda yang jelas pada tahap awal. Menjaga gaya hidup sehat sejak sekarang menjadi investasi terbaik agar fungsi ginjal tetap optimal hingga usia lanjut, Beauties.
___
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
