5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
5 Kebiasaan yang Membantu Agar Tetap Kuat hingga Usia 70 Tahun
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Sabtu, 10 Oct 2026 20:00 WIB
Menjaga tidur/foto: magnific.com/gpointstudio
Menjadi orang tua sehat dan kuat adalah harapan semua orang karena biasanya seiring bertambahnya usia, tubuh kita tidak sekuat saat muda dulu. Tubuh kita juga semakin lemah dan mudah terkena penyakit sehingga menyebabkan kondisi fisik menurun.
Namun kondisi itu bisa dicegah dengan menerapkan beberapa kebiasaan harian sejak dini sehingga tetap sehat dan kuat saat tua nanti. Lantas apa saja tips tetap sehat di usia lanjut? Beauties bisa simak penjelasan di bawah ini!
1. Rajin Menggerakkan Tubuh
Rajin menggerakkan tubuh/foto: magnific.com
Mengutip dari Cottonwood Psychology, orang lanjut usia yang tetap sehat di masa tuanya biasanya rajin menggerakkan tubuh setiap hari. Beauties mungkin pernah melihat seorang lansia yang melakukan peregangan saat berjalan-jalan.
Dengan rajin bergerak bisa menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan suasana hati. Beauties juga bisa melakukannya sambil beraktivitas sehari-hari seperti naik turun tangga, menyiram tanaman, atau sekadar berjalan di sekitar rumah.
Mulailah dengan lima menit saja lalu nanti ditambah menjadi 10 menit karena yang terpenting adalah konsistensi.
2. Menjaga Tidur
Menjaga tidur/foto: magnific.com/gpointstudio
Kebiasaan agar tetap kuat di usia 70 tahun berikutnya adalah dengan menjaga kualitas tidur setiap malamnya. Jika kita bisa tidur lebih awal dengan kondisi ruangan yang tenang, kita bisa bangun segar keesokan harinya.
Tidur yang berkualitas membantu meningkatkan fungsi kognitif, kesabaran, dan suasana hati. Orang yang tetap sehat walaupun usianya sudah tidak muda lagi biasanya mereka akan mengurangi paparan yang berat sebelum tidur seperti tidak memainkan ponsel dan mengurangi kafein.
Kalau Beauties ingin mencoba memperbaiki tidur, bisa dimulai dengan menetapkan jam tidur dan bangun di waktu yang sama serta rajin merapikan ranjang agar bisa tidur nyenyak.
3. Makan Teratur
Makan teratur/foto: magnific.com/drobotdean
Selain dua kebiasaan di atas, Beauties juga perlu menjaga pola makan teratur agar tetap sehat di usia lanjut. Makan teratur dan bergizi bisa meningkatkan energi tubuh sehingga Beauties mudah beraktivitas sehari-hari.
Sebuah studi PubMed menjelaskan bahwa orang dewasa berusia 65 tahun ke atas pola makan dan kualitas tidur berkaitan erat dengan ketahanan diri. Orang-orang lanjut usia terbiasa menyimpan makanan yang sering mereka konsumsi, menyiapkan sarapan sederhana setiap pagi, dan berbelanja bahan makanan setiap minggu.
Bagi mereka, rasa lapar bisa membuat tubuh mudah lelah, kebingungan, dan gampang tersinggung dengan orang lain. Beberapa pilihan makanan yang bisa Beauties coba adalah.
- Mengisi separuh piring dengan buah dan sayuran.
- Menyertakan protein tanpa lemak di setiap makanan.
- Memilih biji-bijian utuh dibanding karbohidrat olahan.
- Makan makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Mengonsumsi vitamin D dan kalsium untuk menyehatkan tulang.
|
Baca Juga : Sadari! Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Air Putih
|
4. Melatih Keseimbangan
Melatih keseimbangan/foto: magnific.com/LipikStockMedia
Mengutip dari Stanford Medicine, sebuah studi menjelaskan bahwa orang berusia 51 hingga 75 tahun yang bisa berdiri dengan satu kaki selama 10 detik memiliki tingkat kelangsungan hidup yang lebih tinggi.
Beauties juga bisa memulai melatih keseimbangan sejak dini seperti berpegangan pada meja dapur atau kursi sambil berdiri menggunakan satu kaki selama 10 sampai 20 detik. Keseimbangan juga bisa dilatih dengan berdiri di sudut ruangan dan menempelkan tangan pada dinding.
5. Menjaga Ketajaman Kognitif dan Sosial
Menjaga ketajaman kognitif dan sosial/foto: magnific.com/pressfoto
Kebiasaan orang tetap kuat di usia 70 tahun yang terakhir adalah melakukan kegiatan yang mengasah kemampuan kognitif dan sosial. Beauties bisa mulai dengan bermain teka-teki silang, mencoba keterampilan baru, dan mengikuti diskusi mendalam tentang suatu topik untuk membantu mempertahankan fungsi otak.
Selain itu, penting untuk terlibat dalam kegiatan komunitas, pekerjaan sukarela atau volunteer, dan sekadar menjaga hubungan sehat dengan teman dan keluarga karena hal ini juga berkaitan dengan kesehatan jangka panjang.
Itulah beberapa kebiasaan agar tetap kuat di usia 70 tahun yang bisa mulai Beauties latih dari sekarang. Selamat mencoba ya Beauties!
___
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
