Waspada! 5 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Picu Diabetes Tanpa Disadari
Wellness
5 Langkah Rutinitas Malam Tepat agar Tidur Nyenyak
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Kamis, 06 Feb 2025 20:30 WIB
Foto: Freepik.com/tirachardz
Malam hari adalah waktu terbaik untuk kamu menyelesaikan hari dengan tenang. Malam selalu jadi waktu tepat buat istirahat untuk melepas lelah sekaligus mempersiapkan diri untuk keesokan hari. Aktivitas terpenting yang nggak boleh terlewatkan adalah tidur.
Kita bisa merasakan banyak manfaat jika kita tidur nyenyak di malam hari. Bukan cuma tubuh yang segar di pagi hari, tapi juga dapat menjaga tubuh dari berbagai penyakit dan mampu menjaga kesehatan mental.
Nah untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, Beauties. Yuk, coba beberapa langkah rutinitas malam ini sebelum tidur!
Selesaikan Pekerjaan Rumah
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com
Mulai ritual malam kamu dengan menyelesaikan pekerjaan rumah. Misalnya masak, makan malam, mencuci piring, mencuci baju, mandi, dan sebagainya. Kegiatan ini termasuk menentukan pakaian apa yang mau kamu pakai besok, persiapkan dan setrika, Beauties. Setelah pekerjaan rumah beres, pikiranmu akan tenang untuk keesokan paginya.
Buat To-do List
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/Freepik
Cara berikutnya untuk menenangkan pikiran pada malam hari sekaligus mempersiapkan untuk keesokan hari adalah buat to-do list. Luangkan waktu 5 menit untuk mendaftar hal-hal apa yang harus kamu lakukan besok. Kamu bisa membaginya dalam periode pagi, siang, dan malam agar lebih terstruktur.
Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Meski sudah makan, siapa yang masih suka tergoda untuk ngemil malam-malam? Eits, mulai sekarang perhatikan apa yang kamu konsumsi ya, Beauties! Tidur dalam keadaan perut kekenyangan akan mengganggu tidurmu. Begitu juga dengan konsumsi kafein, nikotin, atau alkohol.
Meditasi atau Journalling
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Andrea Piacquadio
Langkah baik untuk menjaga kesehatan mental sering kali dilakukan dengan meditasi atau menulis jurnal. Namun efek menenangkannya ternyata juga berpengaruh terhadap kualitas tidur lho! Melansir dari Healthline, rutin meditasi meningkatkan kemampuanmu untuk melepas stres dan ketegangan, sehingga membantu mempersiapkanmu untuk tidur. Meditasi juga akan membantumu mengurangi perilaku yang biasa membuatmu terjaga, seperti overthinking dan merasa cemas.
Buat Kamar Tidur Sejuk dan Gelap
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Ivan Oboleninov
Susana ruangan mempengaruhi kualitas tidur, Beauties. Ketika kamu sudah siap tidur, pastikan kamar tidurmu cukup sejuk dan matikan lampu. Jauhkan perangkat elektronik apa pun sebelum tidur. Susana gelap, dingin, dan tenang ini akan membantumu tidur lebih nyenyak.
Selamat mencoba, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
