5 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Sebelum Tidur

Beauties, pernah merasa sudah lelah seharian tetapi justru sulit tidur di malam hari? Selain stres dan kebiasaan menggunakan ponsel, ternyata apa yang kita konsumsi menjelang waktu tidur juga bisa memengaruhi kualitas istirahat.

Beberapa jenis makanan dan minuman dapat membuat tubuh tetap terjaga, mengganggu pencernaan, memicu kenaikan gula darah, atau membuat gejala seperti heartburn semakin terasa. Karena itu, memilih makanan dan minuman yang tepat pada malam hari penting dilakukan jika ingin mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

Dilansir dari Health dan SleepReview, kafein, makanan tinggi gula, makanan pedas, makanan tinggi lemak, serta minuman beralkohol termasuk beberapa konsumsi yang dapat mengganggu kualitas tidur. Yuk, kenali lima makanan yang perlu dihindari sebelum tidur dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur berikut ini!

1. Kopi dan Minuman Berkafein

Kopi dan minuman berkafein/ Foto: Pexels.com/ Olivier Morneau

Buat kamu yang terbiasa minum kopi pada malam hari, kebiasaan ini mungkin perlu dipertimbangkan kembali. Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan kewaspadaan dengan menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa di dalam tubuh yang membantu menimbulkan rasa kantuk.

Mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat seseorang lebih sulit terlelap, lebih sering terbangun, dan mengalami penurunan kualitas tidur. Sumber kafein bukan hanya kopi, tetapi juga minuman energi, matcha, cokelat hitam, dan beberapa makanan atau minuman lainnya.

Karena sensitivitas setiap orang terhadap kafein berbeda, ada orang yang mungkin tetap bisa tidur setelah minum kopi, sementara yang lain justru terjaga hingga larut malam. Jika kamu termasuk orang yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya batasi konsumsinya menjelang malam.

2. Makanan dan Minuman Tinggi Gula

Makanan dan minuman tinggi gula/ Foto: Pexels.com/ Anna Baranova

Es krim, permen, kue, biskuit, minuman bersoda, dan makanan manis lainnya memang terasa menggoda sebagai camilan malam. Namun, mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat tidur menjadi kurang nyaman.

Makanan dan minuman tinggi gula dengan indeks glikemik tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang kemudian diikuti penurunan kadar gula. Perubahan tersebut dapat memengaruhi hormon tertentu dan berpotensi membuat seseorang lebih mudah terbangun atau merasa gelisah pada malam hari.

Bukan berarti kamu harus sepenuhnya menghindari makanan manis. Namun, jika ingin menikmati camilan sebelum tidur, pilih porsi yang lebih kecil dan hindari konsumsi gula berlebihan menjelang waktu istirahat.

3. Makanan Pedas

Makanan pedas/ Foto: Pexels.com/ ENESFİLM

Bagi sebagian orang, makanan pedas mungkin tidak menimbulkan masalah. Namun, jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, makanan dengan kandungan cabai atau rempah yang sangat pedas dapat membuat tubuh terasa kurang nyaman.

Makanan pedas dapat memperburuk gejala heartburn atau refluks asam pada sebagian orang. Ketika seseorang berbaring setelah makan, isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan menyebabkan sensasi terbakar atau tidak nyaman.

Makanan pedas juga dapat meningkatkan suhu tubuh. Padahal, penurunan suhu tubuh merupakan salah satu proses alami yang membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur. Jadi, kalau kamu sering merasa perut tidak nyaman atau sulit tidur setelah menyantap makanan pedas di malam hari, mungkin sudah waktunya menggeser menu pedas ke waktu makan yang lebih awal.

4. Makanan Tinggi Lemak dan Ultra-Proses

Makanan tinggi lemak dan ultra-proses/ Foto: Pexels.com/ mehmetography

Pizza, burger, kentang goreng, mi instan, dan berbagai makanan cepat saji memang praktis untuk disantap ketika lapar pada malam hari. Namun, jenis makanan tersebut umumnya mengandung lemak, karbohidrat olahan, garam, atau gula dalam jumlah cukup tinggi.

Makanan ultra-proses dan makanan tinggi lemak dapat berkaitan dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Makanan tinggi lemak juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga dapat membuat sistem pencernaan tetap bekerja ketika tubuh seharusnya mulai beristirahat. Sebaiknya makanan berat dan tinggi lemak tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika memang lapar pada malam hari, pilih camilan ringan dengan porsi secukupnya.

5. Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol/ Foto: Pexels.com/ Wolf Art

Sebagian orang mungkin merasa alkohol membuat tubuh lebih rileks dan cepat mengantuk. Namun, efek tersebut tidak selalu berarti kualitas tidur menjadi lebih baik. Alkohol memang dapat membuat seseorang lebih cepat tertidur pada awalnya, tetapi ketika kadar alkohol dalam tubuh mulai menurun, tidur dapat menjadi lebih terganggu. Konsumsi alkohol juga dikaitkan dengan durasi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang lebih buruk.

Alkohol dapat meningkatkan frekuensi terbangun pada malam hari dan mengganggu struktur tidur, termasuk fase REM. Karena itu, rasa mengantuk setelah minum alkohol tidak selalu berarti tubuh mendapatkan istirahat yang optimal. Jika ingin menikmati minuman pada malam hari, pilih alternatif tanpa kafein dan tanpa alkohol, seperti air putih atau teh herbal bebas kafein.

Beauties, kualitas tidur ternyata tidak hanya ditentukan oleh jam tidur, tetapi juga bisa dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi menjelang waktu istirahat. Bukan berarti semua makanan tersebut harus dihilangkan sepenuhnya dari pola makan. Yang lebih penting adalah memperhatikan waktu konsumsi, porsi, serta bagaimana tubuhmu meresponsnya.

Jika ingin tidur lebih nyenyak, coba berikan jeda antara makan malam dan waktu tidur serta hindari konsumsi makanan atau minuman yang membuat tubuh tetap terjaga. Dengan kebiasaan sederhana ini, tubuh bisa lebih siap untuk beristirahat dan kamu pun dapat bangun dengan kondisi yang lebih segar keesokan harinya.

___

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!