5 Makanan Terbaik di Malam Hari Untukmu yang sedang Diet

Banyak orang yang sedang diet menghindari waktu makan malam, karena takut timbangan melonjak naik. Padahal, makan di malam hari sah-sah saja untuk dilakukan, asalkan beberapa poinnya bisa kamu penuhi. 

Seperti memilih makanan sehat dan rendah kalori, tidak terlalu dekat dengan jam tidur, dan asal tidak melebihi kebutuhan kalori harian. Daripada harus menahan lapar tengah malam yang menyebabkan tidak bisa tidur, memilih makanan terbaik bisa jadi solusinya!

Hal ini pun telah disampaikan oleh para ahli, bahwa makan malam bukanlah masalah besar. 

"Jika kamu lapar di malam hari, sebaiknya makan sesuatu," kata Sarah Pflugradt, M.S., RD, pakar nutrisi keluarga, seperti yang dikutip dari BistroMD. 

"Makan di malam hari tidak akan memperlambat metabolismemu, dan jika pintar dalam ngemil, berat badan juga tidak akan bertambah," lanjutnya. 

Untuk itu, berikut adalah sederet makanan terbaik yang bisa kamu nikmati di malam hari. Simak!

1. Telur rebus 2 butir

Telur rebus/ Foto: freepik.com/timolina

Tak hanya untuk sarapan saja, telur rebus juga bisa jadi makanan terbaik di malam hari untukmu yang sedang diet. Kandungan protein pada telur bisa membuatmu kenyang dan nggak gampang lapar. 

Lalu, tak perlu takut soal kalori, karena dua butir telur rebus hanya sekitar 140-an kalori saja. Jumlah kalori ini bisa berubah, jika kamu memasaknya digoreng dengan minyak, atau variasi lainnya. 

2. Yogurt dan buah

Ilustrasi yogurt dan buah beri/Foto: Pexels/Any Lane

Pilihan yogurt dan buah-buahan juga bisa kamu rencanakan untuk dinikmati di malam hari. Gabungan dua makanan ini sangat baik untuk pencernaan dan bikin nggak gampang lapar. 

Namun, yang perlu menjadi catatan adalah pilihlah yogurt yang tidak memiliki kandungan gula. Karena kandungan gula yang tinggi bisa membuat diet gagal. 

3. Buah-buahan

Buah apel/Foto:Freepik.com/Azerbaijan_stockers

Malas repot-repot, mengonsumsi satu buah apel besar juga sudah sangat mengenyangkan, Beauties. Selain kaya manfaat, keuntungan lain dari mengonsumsi apel juga bikin kenyang dan kalorinya yang rendah. Untuk 100gram buah apel, hanya memiliki kalori sekitar 52 kalori saja. 

Perut kenyang untuk tidur nyenyak, tapi diet tetap aman deh!

4. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang-kacangan/Foto: Freepik.com/Racool_studio

Nah, mengonsumsi kacang-kacangan juga bisa menjadi solusi. Salah satu kacang-kacangannya bisa kacang kenari. 

"Kacang kenari adalah camilan larut malam yang enak karena secara alami mengandung melatonin, senyawa yang mendukung tidur yang sehat," kata Lauren Manaker, M.S., RDN, LD, CLEC, dikutip dari Eating Well. 

Selain itu, kacang kenari secara alami juga mengandung magnesium, mineral yang dapat membantu menenangkan aktivitas saraf dan membantu orang mendapatkan tidur yang sehat, tambah Manaker.