5 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Tuna

Tuna/Foto: Freepik

Tuna adalah salah satu makanan yang paling baik untuk jantung karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Jika dibiarkan tinggi, kadar trigliserida dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Selain itu, tuna juga dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, yang berperan penting dalam menjaga elastisitas pembuluh darah. Kamu bisa mengonsumsi tuna segar atau dalam bentuk kalengan, asalkan tetap memperhatikan kadar garamnya.

Edamame/Foto: Freepik

Edamame

Makanan untuk jantung berikutnya adalah edamame, sejenis kacang kedelai yang kaya akan protein nabati dan serat. Kandungan serat dalam edamame sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang bisa merusak pembuluh darah. 

Selain itu, edamame juga mengandung isoflavon. Senyawa ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Kamu bisa menjadikan edamame sebagai camilan sehat atau tambahan dalam salad.

Tahu

Tahu/Foto: Freepik

Tahu adalah sumber protein nabati lainnya yang baik bagi kesehatan jantung. Kaya akan kalsium dan zat besi, tahu dapat menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan daging merah. 

Tahu juga mengandung isoflavon yang serupa dengan edamame. Kandungan inilah yang membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah. 

Tidak hanya lezat dan mudah diolah, tahu juga rendah kalori, sehingga cocok untuk kamu yang ingin menjaga berat badan demi kesehatan jantung.

Bayam

Bayam/Foto: Freepik

Bayam tidak hanya baik untuk otot, tetapi juga merupakan makanan bagi kesehatan jantung yang luar biasa. Bayam kaya akan magnesium, potasium, serta folat, yang semuanya sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. 

Kandungan antioksidan dalam bayam, seperti lutein, juga dapat membantu melindungi arteri dari penumpukan plak. Mengonsumsi bayam secara rutin juga bisa membantu mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. 

Apalagi, bayam sangat mudah ditambahkan ke dalam berbagai hidangan. Kamu bisa mengolahnya menjadi salad, smoothie, hingga tumisan.

Salmon

Salmon/Foto: Freepik

Seperti tuna, salmon juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Mengonsumsi salmon secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan mencegah pembekuan darah. 

Salmon juga mengandung protein tinggi serta berbagai vitamin penting, seperti B12 dan D. Semua kandungannya berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan. 

Selain itu, salmon dikenal sebagai ikan rendah merkuri. Jadi, kamu nggak perlu ragu mengonsumsinya beberapa kali dalam seminggu. Tapi, tetap jangan berlebihan, ya!

Beauties, dengan menambahkan makanan-makanan ini ke dalam menu harianmu, kamu bisa membantu mengoptimalkan kinerja jantung dan mengurangi risiko penyakit di masa mendatang. Namun, menjaga kesehatan jantung tidak hanya bergantung pada makanan saja. Pola hidup sehat juga sangat penting. 

Ingat, kesehatan jantung adalah investasi jangka panjang yang akan membantumu tetap aktif dan bersemangat dalam menjalani hari-hari. Pastikan kamu selalu peduli pada daftar makanan yang baik untuk jantung dan gaya hidup sehat untuk masa depan yang lebih baik, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!