7 Latihan Fisik agar Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Bye Insomnia!

Relaksasi Otot Progresif

Relaksasi Otot Progresif/Foto: Freepik

Relaksasi otot progresif biasanya direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur karena cenderung lebih cepat, efektif, dan dapat dilakukan meskipun kamu sudah di tempat tidur. Caranya, mulailah berbaring telentang di atas kasur atau matras.

Pilih otot yang akan diremas selama satu hingga tiga detik, lalu rilekskan secara sadar setelah menahannya. Lanjutkan ke otot berikutnya di tubuh bagian bawah maupun atas. Cara ini bermanfaat untuk mengurangi ketegangan otot yang tidak kamu ketahui sebelumnya.

Cat-Cow

Cat-Cow/Foto: Freepik/Yanalya

Gerakan Cat-Cow ternyata juga bisa meredakan ketegangan di tulang belakang. Untuk melakukannya, ambillah posisi merangkak dengan telapak tangan dan lutut menyentuh lantai. Tarik napas saat kamu bergerak pose kucing, lengkungkan punggung, turunkan pusar ke arah lantai, dan alihkan pandangan ke langit.

Kemudian, hembuskan napas dan bergeraklah ke posisi sapi. Selipkan pusat ke dalam saat kamu membulatkan punggung dan mendekatkan dagu ke dada. Lakukan satu set gerakan ini dengan menahannya selama 15 detik untuk setiap posisi.

Peregangan Ekstensi Tubuh

Peregangan Ekstensi Tubuh/Foto: Freepik/yanalya

Latihan fisik selanjutnya yang bisa kamu coba adalah peregangan ekstensi tubuh. Mulailah latihan ini dengan berbaring tengkurap di atas matras yoga.

Pastikan kaki terentang dan tangan di lantai samping bahu dan aktifkan inti tubuhmu. Letakkan tangan di belakang punggung.

Selanjutnya, angkat tubuh bagian atas, yaitu bahu, kepala, dan dada secara bertahap dari matras dengan melibatkan otot-otot di punggung. Tahan peregangan ini selama 15 detik sebelum kembali ke posisi awal. Selesaikan peregangan ini dalam satu set.

Peregangan Tekuk Samping

Peregangan Tekuk Samping/Foto: Freepik/Yanalya

Selain peregangan ekstensi, ada juga gerakan peregangan tekuk samping sambil duduk. Mulailah peregangan ini dengan duduk tegak dan bersila di lantai. Aktifkan otot inti tubuhmu.

Kemudian, panjangkan lengan kiri ke samping dan raih di atas kepala saat kamu membungkuk dan meregang ke kanan. Tahan peregangan ini selama 15 detik.

Ulangi dengan mengulurkan lengan kanan ke atas kepala dan membungkuk ke sisi kiri, lalu tahan selama 15 detik. Selesaikan gerakan ini dalam satu set, Beauties.

Peregangan Dada

Ilustrasi Peregangan Dada/Foto: Freepik/Yanalya

Latihan fisik lainnya untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak adalah dengan melakukan peregangan dada sambil duduk. Mulailah dengan duduk di lantai di atas matras yoga. Posisi kaki terantang di depan dan jari-jari kaki mengarah ke langit.

Duduk tegak dengan otot inti tubuhmu. Letakkan tanganmu di belakang punggung. Selanjutnya, angkat dada dan tatap ke langit saat kamu memutar kedua bahu ke belakang. Tahan peregangan ini selama 15 detik dan selesaikan dalam satu set.

Peregangan Kupu-Kupu

Peregangan Kupu-Kupu/Foto: Eatthis.com

Terakhir, ada gerakan peregangan kupu-kupu yang mudah dilakukan sebelum tidur. Caranya, mulailah dengan duduk tegak dengan kaki di depanmu. Selanjutnya, rapatkan kedua telapak kaki dan rentangkan lutut ke samping. Aktifkan otot inti tubuhmu. Tahan peregangan kupu-kupu selama 15 detik dan selesaikan dalam satu set.

Siap mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, Beauties? Yuk, coba lakukan gerakan-gerakan ini secara rutin sebelum tidur!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!