Polusi Udara Tinggi, Ini 3 Minuman yang Bantu Jaga Kesehatan Menurut Ahli
Wellness
5 Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara
Nadya Quamila | Beautynesia
Senin, 07 Sep 2026 15:00 WIB
Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: Magnific.com/jcomp
Menjaga kesehatan paru-paru di tengah asap kebakaran hutan dan lahan (karhutla) dan sebaran abu vulkanik gunung Anak Krakatau sangatlah penting. Seperti kita tahu, paru-paru merupakan organ penting dalam sistem pernapasan.
Ada banyak cara untuk mendukung kesehatan paru-paru, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat mendukung kesehatan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk menjalani pola makan kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan dan gejala penyakit.
Dilansir dari Healthline, berikut ini daftar makanan yang bisa bantu jaga kesehatan paru-paru.
Apel
Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: Magnific.com/jcomp
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Studi lainnya menunjukkan bahwa konsumsi apel berkaitan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok. Selain itu, mengonsumsi lima buah apel atau lebih setiap minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik serta penurunan risiko terkena PPOK (penyakit paru obstruktif kronis).
Konsumsi apel juga dikaitkan dengan risiko asma dan kanker paru-paru yang lebih rendah. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh tingginya kandungan antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.
Labu
Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: Foto: Magnific.com/Boyarkinamarina
Labu mengandung berbagai senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Labu sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaksantin, semua kandungan ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kadar karotenoid yang lebih tinggi dalam darah berkaitan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik, baik pada kelompok usia lanjut maupun usia muda.
Tomat
Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: magnific/Stockking
Tomat dan produk olahan tomat merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan likopen, yaitu antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Mengonsumsi tomat terbukti dapat mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan memperbaiki fungsi paru-paru pada penderita PPOK. Dilansir dari WebMD, likopen juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada orang dewasa muda.
Kunyit
Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: pexels.com/@karlsolano
Bumbu dapur satu ini juga menjadi salah satu makanan yang bisa bantu jaga kesehatan paru-paru. Kunyit sering digunakan untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh berkat efek antioksidan dan antiinflamasinya yang kuat. Kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit, sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru.
Sebuah studi yang melibatkan 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin berkaitan dengan peningkatan fungsi paru-paru. Selain itu, fungsi paru-paru pada perokok dengan asupan kurkumin tertinggi jauh lebih baik dibandingkan dengan perokok yang memiliki asupan kurkumin rendah.
Yogurt
Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: Magnific.com/jcomp
Yogurt kaya akan kalsium, kalium, fosfor, dan selenium. Menurut penelitian, berbagai nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari risiko PPOK.
Sebuah studi terhadap orang dewasa di Jepang menemukan bahwa asupan kalsium, fosfor, kalium, dan selenium yang lebih tinggi berkaitan dengan peningkatan penanda fungsi paru-paru, dan mereka dengan asupan kalsium tertinggi memiliki risiko PPOK yang lebih rendah sebesar 35 persen.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
