5 Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara

Menjaga kesehatan paru-paru di tengah asap kebakaran hutan dan lahan (karhutla) dan sebaran abu vulkanik gunung Anak Krakatau sangatlah penting. Seperti kita tahu, paru-paru merupakan organ penting dalam sistem pernapasan.

Ada banyak cara untuk mendukung kesehatan paru-paru, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang dapat mendukung kesehatan paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk menjalani pola makan kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru-paru dari kerusakan dan gejala penyakit.

Dilansir dari Healthline, berikut ini daftar makanan yang bisa bantu jaga kesehatan paru-paru.

Apel

Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: Magnific.com/jcomp

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Studi lainnya menunjukkan bahwa konsumsi apel berkaitan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok. Selain itu, mengonsumsi lima buah apel atau lebih setiap minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik serta penurunan risiko terkena PPOK (penyakit paru obstruktif kronis).

Konsumsi apel juga dikaitkan dengan risiko asma dan kanker paru-paru yang lebih rendah. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh tingginya kandungan antioksidan dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.

Labu

Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: Foto: Magnific.com/Boyarkinamarina

Labu mengandung berbagai  senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Labu sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta-karoten, lutein, dan zeaksantin, semua kandungan ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kadar karotenoid yang lebih tinggi dalam darah berkaitan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik, baik pada kelompok usia lanjut maupun usia muda.

Tomat

Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: magnific/Stockking

Tomat dan produk olahan tomat merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan likopen, yaitu antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Mengonsumsi tomat terbukti dapat mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma dan memperbaiki fungsi paru-paru pada penderita PPOK. Dilansir dari WebMD, likopen juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada orang dewasa muda.

Kunyit

Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: pexels.com/@karlsolano

Bumbu dapur satu ini juga menjadi salah satu makanan yang bisa bantu jaga kesehatan paru-paru. Kunyit sering digunakan untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh berkat efek antioksidan dan antiinflamasinya yang kuat. Kurkumin, komponen aktif utama dalam kunyit, sangat bermanfaat untuk mendukung fungsi paru-paru.

Sebuah studi yang melibatkan 2.478 orang menemukan bahwa asupan kurkumin berkaitan dengan peningkatan fungsi paru-paru. Selain itu, fungsi paru-paru pada perokok dengan asupan kurkumin tertinggi jauh lebih baik dibandingkan dengan perokok yang memiliki asupan kurkumin rendah.

Yogurt

Makanan yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Paru-Paru di Tengah Polusi Udara/Foto: Magnific.com/jcomp

Yogurt kaya akan kalsium, kalium, fosfor, dan selenium. Menurut penelitian, berbagai nutrisi ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan melindungi dari risiko PPOK.

Sebuah studi terhadap orang dewasa di Jepang menemukan bahwa asupan kalsium, fosfor, kalium, dan selenium yang lebih tinggi berkaitan dengan peningkatan penanda fungsi paru-paru, dan mereka dengan asupan kalsium tertinggi memiliki risiko PPOK yang lebih rendah sebesar 35 persen.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!