5 Makanan yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidur, Hindari Kalau Mau Tidur Nyenyak!

Tanpa disadari, beberapa makanan yang sering dikonsumsi sehari-hari ternyata dapat membuat tubuh lebih sulit rileks dan memengaruhi kualitas tidur sepanjang malam, Beauties. Kondisi ini membuat tidur terasa kurang nyenyak sehingga tubuh tidak benar-benar segar saat bangun di pagi hari. Oleh karena itu, penting untuk lebih memperhatikan asupan makanan, terutama pada malam hari, agar waktu istirahat tetap optimal dan tubuh kembali bertenaga keesokan harinya.

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat mengganggu kualitas tidur. Nah, berikut ini deretan makanan yang perlu kamu waspadai. Yuk, simak selengkapnya!

1. Cokelat

Cokelat/Foto: Pixabay.com

Sebagian orang mungkin terbiasa mengonsumsi cokelat pada malam hari. Namun, camilan manis ini mengandung kafein dan gula tambahan yang dapat memengaruhi kualitas tidur. Kandungan gula di dalam cokelat dapat memicu fluktuasi kadar gula darah sehingga tubuh menjadi lebih sulit rileks dan tidur pun terasa kurang nyenyak.

Agar tidak mengganggu waktu istirahat, sebaiknya konsumsi cokelat beberapa jam sebelum tidur, Beauties.

2. Keju

Keju/Foto: Magnific.com

Keripik keju atau camilan berbahan dasar keju sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, Beauties. Pada sebagian orang, keju memicu gangguan pencernaan maupun gejala refluks asam yang membuat tubuh terasa tidak nyaman saat beristirahat.

Selain itu, beberapa jenis keju juga mengandung tiramin dalam jumlah tinggi. Tiramin merupakan asam amino yang banyak ditemukan pada makanan fermentasi atau makanan yang telah melalui proses penyimpanan cukup lama.

3. Buah Jeruk

Buah jeruk/Foto: Magnific.com

Mengonsumsi buah jeruk sebelum tidur mengganggu kualitas istirahat, terutama bagi kamu yang memiliki perut sensitif atau mengalami asam lambung (GERD). Kandungan asam pada buah sitrus memicu rasa tidak nyaman di lambung yang membuat tubuh menjadi lebih sulit rileks saat tidur.

Tak hanya jeruk, buah-buahan sitrus seperti lemon, jeruk nipis, dan grapefruit juga bertindak sebagai diuretik alami. Buah tersebut dapat meningkatkan produksi urine yang membuatmu lebih sering buang air kecil di malam hari.

4. Makanan Pedas

Makanan pedas/Foto: Magnific.com

Makanan pedas bisa memicu gangguan pencernaan yang berisiko menyebabkan mulas dan refluks asam. Kondisi ini sering kali membuat tubuh terasa tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Jika terpaksa makan malam lebih larut, sebaiknya kurangi penggunaan cabai atau pilih menu dengan cita rasa yang ringan agar tidur tetap nyaman dan nyenyak, Beauties.