5 Makanan yang Meningkatkan Pertumbuhan Rambut Secara Alami

Rambut  adalah mahkota yang kita kenakan di kepala, dan rambut sehat berasal dari dalam tubuh. Makanan yang kaya nutrisi sering kali jauh lebih bermanfaat untuk pertumbuhan rambut dibandingkan serum mahal.

Meski makanan tidak dapat mengubah genetik atau kondisi medis tertentu, perpaduan yang tepat antara protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat dapat membantu memperkuat akar rambut, mengurangi kerontokan, dan meningkatkan kilau rambut seiring waktu.

Rambut pada dasarnya tersusun dari protein yang disebut keratin. Oleh karena itu, asupan keratin yang rendah dapat memperlambat pertumbuhan rambut dan melemahkan helaian rambut. Berbagai penelitian juga mengaitkan masalah rambut dengan kekurangan zat besi, zinc, vitamin D, vitamin B termasuk biotin dan antioksidan seperti vitamin A, C dan E.

Selain itu, diet dengan kalori yang cukup juga penting, karena diet ekstrem dan penurunan berat badan secara drastis dapat memicu kerontokan rambut. Asupan protein yang cukup menjadi bahan utama dalam pembentukan rambut baru. Sumber protein harian antara lain telur, yogurt atau greek yogurt, tahu, ikan, dan daging tanpa lemak.

Di antara semua pilihan tersebut, telur menonjol sebagai yang terbaik karena mengandung biotin, yaitu vitamin B yang berperan penting dalam produksi keratin dan sering kali kurang pada orang yang mengalami kerontokan rambut.

Dilansir dari Times of India, berikut makanan yang bisa meningkatkan pertumbuhan rambut secara alami dan memperkuat akar rambut.

1. Zat Besi dan Sayuran Hijau

Zat besi dan sayuran hijau./ Foto: freepik.com

Zat besi penting bagi sel darah merah membawa oksigen ke akar rambut. Kekurangan zat besi merupakan salah satu faktor utama penyebab kerontokan rambut.

Bayam, daun methi, daun kelor, rajma, chana, dan berbagai jenis kacang-kacangan merupakan sumber zat besi nabati yang baik, terutama jika dikonsumsi bersama makanan kaya vitamin C seperti lemon agar penyerapannya lebih optimal.

Sementara itu, bagi kamu yang bukan vegetarian, ketersediaan zat besi yang lebih baik didapatkan dari telur, ikan, dan daging tanpa lemak untuk mendukung siklus pertumbuhan rambut.

2. Lemak Sehat dan Omega-3

Lemak sehat dan omega-3./ Foto: freepik.com/jcomp

Kulit kepala membutuhkan lemak sehat agar tetap lembap, melancarkan sirkulasi darah, dan meredakan peradangan ringan yang dapat memperparah penipisan rambut.

Ikan berlemak seperti salmon, kenari, biji rami, biji chia, dan biji bunga matahari merupakan sumber asam lemak omega-3 yang memperkuat lapisan perlindungan kulit kepala dan mengurangi kerusakan rambut.

Selain itu, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak yang diproses metode cold-pressed seperti minyak zaitun atau minyak mustard mengandung vitamin E, yaitu antioksidan yang melindungi folikel dari kerusakan akibat oksidasi.