5 Makanan yang Pantang Dikonsumsi Penderita Diabetes, Jangan Salah Pilih

Beauties, ternyata bagi penderita diabetes, apa yang dimakan setiap hari punya dampak besar pada kesehatan. Kalau salah pilih makanan, tapa disadari bisa membuat gula darah naik.

Ada beberapa makanan pantang dikonsumsi penderita diabetes yang sering dianggap sepele. Padahal, makanan tersebut bisa memperburuk kondisi jika dikonsumsi terlalu sering.

Supaya tidak keliru, penting untuk tahu makanan yang harus dihindari penderita diabetes. Berikut daftarnya yang telah dirangkum dari laman Cleveland Clinic dan Medical News Today.

1. Minuman Manis dan Bersoda

Minuman Manis dan Bersoda/Foto: Freepik/teksomolika

Minuman manis memang jadi minuman favorit banyak orang. Namun, untuk penderita diabetes, minuman jenis ini sebaiknya mulai dihindari.

Kandungan gula yang tinggi di dalam minuman manis bisa membuat gula darah cepat naik. Kondisi ini membuat tubuh jadi lebih sulit mengontrol kadar gula.

Perlu kamu tahu juga, minuman manis dan soda hampir tidak punya nilai gizi. Sebagian besar isinya hanya gula tambahan dan kalori.

Supaya lebih aman, air putih tetap jadi pilihan terbaik. Kalau ingin rasa segar yang alami, kamu bisa pilih buah segar atau infused water sebagai alternatif.

2. Karbohidrat Olahan

Karbohidrat Olahan/Foto: Freepik/tirachardz

Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang telah melalui banyak proses. Saat dikonsumsi, zat ini cepat diubah tubuh menjadi gula darah.

Lonjakan gula darah ini sering membuat kita cepat lapar lagi, padahal baru saja makan. Efeknya, porsi makan bisa jadi lebih sulit dikontrol.

Beberapa contoh karbohidrat olahan yang sering kita konsumsi sehari-hari adalah nasi putih, roti putih, dan pasta. Termasuk juga sereal manis, biskuit, dan kerupuk.

Bagi penderita atau yang punya risiko diabetes, jenis makanan ini sebaiknya mulai dibatasi. Coba ganti dengan karbohidrat utuh agar lebih aman. 

3. Makanan yang Digoreng

Makanan yang Digoreng/Foto: Freepik/freepik

Makanan yang digoreng seperti bakwan, pisang goreng, atau ayam goreng, memang sangat enak. Tak heran jika makanan ini sering jadi pilihan camilan sehari-hari. 

Namun, saat digoreng, makanan akan menyerap banyak minyak. Proses ini membuat kandungan lemak dan kalorinya jadi jauh lebih tinggi.

Lemak jenuh dan kalori berlebih bisa membuat gula darah lebih sulit dikendalikan. Karena itu, penderita diabetes sebaiknya tidak terlalu sering makan gorengan.

Sesekali makan gorengan sebenarnya tidak masalah. Namun jika terlalu sering, efeknya bisa berdampak juga pada kolesterol, kesehatan jantung, dan berat badan.

4. Makanan Manis

Makanan Manis/Foto: Freepik/freepik

Makanan manis sering jadi pantangan bagi penderita diabetes karena kandungan gulanya yang tinggi. Sekali dikonsumsi, gula darah bisa langsung melonjak.

Masalahnya, makanan manis biasanya hanya tinggi gula dan rendah gizi. Efeknya, tubuh akan terasa cepat lelah, berat badan mudah naik, dan risiko gangguan kesehatan lainnya.

Donat, kue, permen, makanan kemasan, sampai yogurt rasa buah kemasan termasuk yang perlu lebih diperhatikan. Hal ini karena banyak produk terlihat aman, padahal gulanya cukup tinggi.

Karena itu, penderita diabetes sebaiknya lebih teliti sebelum memilih camilan. Membaca label sebelum membeli dan membatasi makanan manis bisa membantu gula darah tetap stabil.

5. Daging Olahan Kemasan

Daging Olahan Kemasan/Foto: Freepik/stockking

Daging olahan kemasan seperti ham, smoked beef, atau sosis memang praktis dan mudah diolah. Tinggal buka kemasan, langsung jadi isian sandwich atau roti bakar.

Namun, di balik kepraktisannya, makanan ini biasanya mengandung lemak jenuh dan garam yang cukup tinggi. Meski kelihatannya hanya selembar daging tipis, efeknya bisa terasa kalau sering dikonsumsi.

Bagi penderita diabetes, asupan lemak dan sodium berlebih bisa membuat gula darah makin sulit terkendali. Lama-lama, risikonya juga bisa merembet ke kolesterol dan jantung.

Kalau mau versi yang lebih aman, kamu bisa pakai daging panggang buatan rumah sebagai isian. Untuk saus, kamu bisa ganti mayones dengan mustard, sayuran, atau hummus.

Itulah lima makanan yang perlu dihindari oleh penderita diabetes. Mungkin terasa sulit di awal, tapi perlahan akan terbiasa. Beauties, menjaga pola makan adalah langkah sederhana untuk membuat tubuh tetap sehat, termasuk bagi penderita diabetes.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!