Menurut Ahli, Ini 7 Makanan yang Lebih Mengenyangkan daripada yang Kamu Kira
Wellness
5 Makanan yang Perlu Dihindari Setelah Olahraga
Belinda Safitri | Beautynesia
Kamis, 01 Oct 2026 07:15 WIB
Makanan cepat saji tinggi lemak/ Foto: Magnific.com/magnific
Setelah olahraga, rasa lapar biasanya datang bersamaan dengan tubuh yang mulai terasa lelah. Kondisi ini terkadang membuat kita ingin langsung mengambil makanan apa pun yang terlihat paling menggugah selera, apalagi setelah cukup banyak energi yang dikeluarkan selama latihan.
Namun, bukan berarti semua makanan cocok dijadikan santapan setelah olahraga ya, Beauties. Nyatanya, tubuh membutuhkan asupan untuk membantu mengembalikan energi dan mendukung pemulihan otot, sehingga pilihan makanan perlu diperhatikan.
Dilansir dari Body Network, pelatih kebugaran Alain Gonzalez mengungkap beberapa jenis makanan yang perlu dihindari setelah olahraga. Yuk, cek!Â
1. Makanan Manis
Makanan manis/ Foto: Magnific.com/KamranAydinov
Rasa lapar yang muncul setelah latihan intens bisa membuat makanan manis terasa semakin menggoda. Menurut Alain Gonzalez, kondisi tersebut perlu diwaspadai karena ketika sedang sangat lapar, kamu berpotensi makan dalam jumlah lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Gonzalez juga menjelaskan bahwa sebagian besar sesi latihan beban biasanya tidak menghabiskan simpanan glikogen dalam jumlah besar. Jadi, meskipun karbohidrat tetap dapat menjadi bagian dari makanan setelah olahraga, kamu tidak perlu mengandalkan makanan manis untuk mendapatkannya. Pilih sumber karbohidrat yang lebih bernutrisi dan sesuaikan porsinya dengan jenis serta intensitas latihanmu, Beauties.
2. Makanan Cepat Saji Tinggi Lemak
Makanan cepat saji tinggi lemak/ Foto: Magnific.com/magnific
Setelah mengeluarkan banyak energi saat olahraga, makanan cepat saji mungkin terasa sangat menggoda karena praktis dan mengenyangkan. Sayangnya, makanan seperti burger, kentang goreng, atau makanan cepat saji lainnya mengandung kalori dan lemak yang cukup tinggi sehingga perlu diperhatikan, terutama jika tujuanmu adalah mengelola berat badan.
Lemak sendiri bukan zat gizi yang harus dihindari sepenuhnya setelah olahraga. Namun, makanan yang sangat tinggi lemak dapat membuat proses pencernaan berlangsung lebih lambat. Sebagai gantinya, Beauties bisa mengutamakan sumber protein dan karbohidrat yang lebih bernutrisi sesuai kebutuhan, misalnya ayam, telur, ikan, atau biji-bijian utuh.
3. Salad atau Sayuran Mentah
Salad/ Foto: Magnific.com/timolina
Salad sebenarnya bukan makanan yang buruk setelah olahraga, Beauties. Justru berbagai sayuran dalam salad menyediakan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tumbuhan yang dibutuhkan tubuh. Namun, selama berolahraga, terutama latihan beban, tubuh mengalami proses yang disebut micro-tears atau robekan kecil pada jaringan otot. Alhasil, setelah olahraga, otot berada dalam kondisi sensitif dan bertindak seperti spons yang siap menyerap nutrisi.
Sayangnya, kandungan serat yang tinggi dalam sayuran dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga menyulitkan tubuh untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan dengan cepat. Masalah lainnya adalah ketika salad yang dikonsumsi hanya berisi sayuran tanpa sumber protein dan karbohidrat yang cukup.
Faktanya, setelah olahraga, tubuh membutuhkan asupan yang lebih lengkap untuk mendukung pemulihan. Jadi, kalau kamu ingin menikmati salad, tambahkan irisan dada ayam, telur, yogurt Yunani, tahu, atau sumber protein lainnya, kemudian lengkapi dengan sumber karbohidrat sesuai kebutuhan. Dengan begitu, salad tidak sekadar menjadi makanan rendah kalori, tetapi juga lebih seimbang untuk menemani proses pemulihan tubuh pasca olahraga.
4. Buah Saja
Buah/ Foto: Magnific.com/lifeforstock
Buah sering dianggap sebagai pilihan yang tepat setelah olahraga karena menyegarkan dan mengandung banyak nutrisi. Terkait itu, buah-buahan memang merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik, namun komposisi utamanya adalah karbohidrat dalam bentuk gula sederhana.
Mengonsumsi gula sederhana dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, terlebih jika kamu mengonsumsi buah dalam bentuk jus yang sudah ditambahkan pemanis. Kendati begitu, makan buah setelah olahraga sebenarnya tidak sepenuhnya salah, tetapi buah saja belum cukup untuk memenuhi seluruh kebutuhan tubuh setelah latihan.
Karena itu, jika Beauties ingin menikmati buah setelah berolahraga, sebaiknya padukan dengan sumber protein. Misalnya, kamu bisa membuat smoothie dari buah dengan tambahan yogurt Yunani atau susu tinggi protein. Kombinasi tersebut membuat camilan setelah olahraga menjadi lebih lengkap untuk mendukung pemulihan otot sekaligus tetap menyegarkan.
5. Makanan Asin
Makanan asin/ Foto: Magnific.com/magnific
Tubuh kehilangan elektrolit saat olahraga melalui keringat yang dikeluarkan untuk mendinginkan suhu tubuh. Terkait itu, natrium memang termasuk elektrolit penting yang membantu berbagai fungsi tubuh. Namun, menurut Gonzalez, mengonsumsi makanan tinggi natrium seperti keripik sebagai cara untuk mengganti elektrolit bukanlah pilihan yang ideal.
Mendapatkan elektrolit melalui makanan tinggi natrium dapat mengganggu keseimbangan elektrolit penting lainnya seperti kalium dan kalsium dalam tubuh. Ketidakseimbangan ini dapat memperpanjang kelelahan hingga mengganggu fungsi otot.
Jadi, itulah beberapa makanan yang perlu dihindari setelah olahraga. Beauties disarankan minum air putih yang cukup dan memilih makanan dengan nutrisi lengkap agar bisa kembali berenergi sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setelah latihan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
