3 Alasan Kenapa Sebaiknya Kamu Tidak Minum Teh Setiap Hari
Wellness
5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Dikonsumsi Sebelum Berolahraga
Cindy Novita | Beautynesia
Senin, 06 Jul 2026 06:00 WIB
Jeruk/Foto: Magnific.com
Makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga dapat memengaruhi performa dan kenyamanan tubuh selama beraktivitas fisik, Beauties. Meski tubuh membutuhkan energi untuk berlatih, tidak semua jenis makanan cocok dikonsumsi sebelum memulai olahraga. Beberapa di antaranya bahkan bisa membuat perut terasa tidak nyaman atau membuat tubuh terasa lebih berat saat bergerak.
Karena itu, penting untuk lebih cermat dalam memilih makanan sebelum berolahraga. Berikut beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari. Yuk, simak selengkapnya!
1. Makanan Lemak Sehat
Makanan lemak sehat/Foto: Pixabay.com
Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan, memang baik untuk kesehatan. Namun, jenis makanan ini cenderung dicerna lebih lambat oleh tubuh. Akibatnya, aliran darah akan lebih banyak difokuskan ke sistem pencernaan yang memicu rasa tidak nyaman atau keram saat berolahraga. Selain itu, makanan tinggi lemak juga dapat membuat perut terasa penuh sehingga tubuh terasa berat saat bergerak.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan dengan kombinasi karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam porsi yang cukup sekitar 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.
2. Salad
Salad/Foto: Pixabay.com
Meski dikenal sebagai makanan sehat, salad sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum memulai latihan fisik, Beauties. Kandungan serat yang tinggi pada sayuran mentah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna yang menyebabkan perut terasa kembung atau tidak nyaman selama beraktivitas.
3. Jeruk
Jeruk/Foto: Magnific.com
Buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan grapefruit, sebaiknya tidak dikonsumsi sebelum memulai aktivitas fisik. Kandungan asam pada buah-buahan ini dapat memicu rasa panas di dada atau meningkatkan risiko naiknya asam lambung saat tubuh sedang aktif bergerak, Beauties.
Meski sering dijadikan camilan praktis dan menyegarkan, buah sitrus bisa menimbulkan rasa tidak nyaman selama berolahraga. Jika ingin mengonsumsi buah sebelum berolahraga, apel adalah pilihan yang pas.
4. Makanan Pedas
Makanan Pedas/Foto: Pixabay.com
Bakso, mi, atau seblak memang menjadi makanan favorit banyak orang karena cita rasanya yang pedas dan menggugah selera. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsinya sebelum berolahraga. Makanan pedas bisa merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan, seperti mulas atau rasa tidak nyaman pada perut ketika latihan fisik.
Agar tubuh tetap nyaman selama berolahraga, pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna sebelum memulai latihan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan/Foto: Magnific.com
Kacang-kacangan mengandung serat tinggi serta karbohidrat raffinose yang sulit dicerna oleh tubuh. Kombinasi keduanya menyebabkan perut terasa tidak nyaman dan kembung, Beauties.
Selain itu, proses pencernaan yang lebih lama membuat tubuh perlu mengalihkan lebih banyak aliran darah ke sistem pencernaan. Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan performa selama berolahraga.
Itulah beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari sebelum berolahraga, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
