6 Makanan yang Sebaiknya Dihindari untuk Sarapan di Pagi Hari, Catat!
Wellness
5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Sebelum Tidur
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Jumat, 15 May 2026 17:00 WIB
Makanan pedas/foto: freepik/jcomp
Beauties, menjaga asupan makanan bisa bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidurmu agar lebih nyenyak.
Saat tidur metabolisme tubuh akan melambat karena harus fokus beristirahat, bukan mencerna makanan. Selain itu, tubuh juga melakukan proses detoksifikasi.
Penting untukmu menghindari makanan tertentu sebelum tidur agar kualitas tidur tidak terganggu. Apa saja makanan yang perlu dihindari sebelum tidur, simak!
1. Burger Keju
Burger keju/foto: freepik/kamranAydinov
Makanan pertama yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur adalah burger keju. Burger keju boleh dikonsumsi sesekali, hanya saja Beauties perlu memerhatikan waktu mengonsumsinya dan malam hari bukanlah waktu yang tepat.
“Jumlah lemak jenuh yang berlebihan dapat memperlambat pengosongan lambung, meninggalkan makanan di perut, dan aliran darah yang mengarah ke sana saat tidur,” ujar ahli gizi Kelly Jones, dalam Eating Well.
Ketika mengonsumsi burger keju, hormon tubuh akan fokus ke pencernaan bukan bersiap tidur.
2. Cokelat
Cokelat/foto: freepik
Cokelat mengandung kafein, sehingga bagi orang yang sensitif terhadap kafein akan sulit tidur di malam hari. Makanan ini memang kaya antioksidan dengan gula rendah, namun kafeinnya bisa mengganggu kualitas tidur.
Beauties bisa mengonsumsi cokelat di waktu lain selain malam hari, demi mendapatkan tidur yang optimal.
3. Makanan Pedas
Makanan pedas/foto: freepik/jcomp
Mengutip Healthline, mengonsumsi makanan pedas sebelum tidur dapat membuat Beauties terjaga di malam hari. Kandungan dalam makanan pedas bisa menimbulkan masalah pencernaan, seperti perut mulas.
Makanan pedas menyebabkan asam naik ke kerongkongan sehingga mengalami iritasi dan mengganggu kualitas tidur. Walaupun efeknya hanya sementara, peningkatan suhu tubuh karena makanan pedas akan menyebabkan gangguan tidur.
4. Makanan Berlemak
Makanan berlemak/foto: freepik/chandlervid85
Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur adalah makanan berlemak seperti daging dan ayam goreng. Kedua makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang memengaruhi kualitas tidur.
Sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2016 dengan melibatkan 26 orang dewasa menunjukkan bahwa yang sering mengonsumsi lemak jenuh tidak bisa merasa segar setelah bangun tidur di keesokan harinya.
Lemak jenuh dapat menghambat saluran pencernaan dan menyebabkan refluks asam sehingga membebani organ di dalamnya yang membuat Beauties tidak nyaman di malam hari.
5. Makanan Manis dan Karbohidrat Olahan
Makanan manis dan karbohidrat olahan/foto: freepik/kamranAydinov
Terakhir adalah makanan manis dan karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, sereal manis, dan permen. Makanan tersebut dapat menyebabkan kenaikan gula darah drastis yang membuat seseorang terbangun di malam hari.
Menjaga kualitas tidur bisa dengan cara memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh dan menghindari beberapa makanan di atas ya, Beauties!
____
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
