Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bikin Sehat? Cari Tahu Faktanya di Sini!
Wellness
5 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Salah Satunya Bisa Turunkan Berat Badan!
Ayu Novita Sari | Beautynesia
Sabtu, 11 Nov 2023 09:30 WIB
Ilustrasi Perut Tidak Nyaman/Foto: Freepik.com/benzoix
Olahraga secara rutin bisa bantu menjaga kesehatan tubuh. Salah satu olahraga ringan yang bisa kamu lakukan adalah jalan kaki.Â
Jalan kaki merupakan kegiatan olahraga yang tak jarang dianggap remeh. Padahal, olahraga ini bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. Praktis dan mudah dilakukan, berjalan kaki selama dua menit bisa membantu meningkatkan sistem kerja tubuh agar bekerja secara optimal.Â
Terutama jika jalan kaki dilakukan setelah makan, manfaatnya bisa langsung dirasakan oleh tubuh, lho. Penasaran apa saja manfaatnya? Simak ulasan berikut ya, Beauties!
1. Peningkatan Pencernaan
Ilustrasi Perut Tidak Nyaman/Foto: Freepik.com/benzoix
Dikutip dari Glamour, setelah makan tak jarang perut mengalami gangguan pencernaan yang membuat kondisinya tidak nyaman, seperti sakit perut, kembung, sembelit, hingga asam lambung yang naik.
Untuk meminimalkan kondisi tersebut terjadi, kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah setelah makan. Hal ini baik untuk merangsang usus dan perut agar makanan bergerak lebih cepat dan membantu proses pencernaan.Â
2. Mengatur Kadar Glukosa Darah
Ilustrasi Cek Gula Darah/Foto: Freepik.com/pikisuperstar
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menjelaskan, memiliki terlalu banyak gula dalam darah akan membebani hati dan otot yang biasanya menyimpan gula darah sehingga menyebabkan insulin menyimpan kelebihannya di tempat lain.Â
Hal tersebut bisa terjadi jika kamu tidak bergerak atau melakukan aktivitas setelah makan. Apabila kondisi itu terus terjadi dan tidak disertai perubahan, lama-lama tubuh akan melawan insulin dan memicu pradiabetes dan diabetes tipe 2.Â
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Ilustrasi Berat Badan Turun/Foto: Freepik.com/jcomp
Olahraga secara rutin menjadi cara paling efektif untuk menjadi sehat. Kamu perlu melakukan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari, yang berguna membantu kamu menurunkan berat badan.Â
Kamu bisa memulainya dengan jalan kaki sebentar setelah makan, yang bisa membantu membakar kalori. Dengan itu, kamu berperan dalam mengatur nafsu makan dan mengekang keinginan untuk mengkonsumsi camilan tidak sehat.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Ilustrasi Mengukur Tekanan Darah/Foto: Freepik.com
Berjalan kaki setelah makan bisa menolong kamu menurunkan tekanan darah. Hipertensi merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke, jadi penting untuk membuatnya tetap stabil.
Studi di Journal of Family Medicine and Primary Care menemukan, berjalan kaki selama 10 menit bisa membantu menurunkan tekanan darah diastolik pada penderita prahipertensi.
Selain itu, studi lain mengatakan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah tinggi jika melakukan jalan kaki, efektif menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
5. Meningkatkan Mood
Ilustrasi Mood Meningkat/Foto: Freepik.com/cookie_studio
Olahraga membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan hormon positif, seperti endorfin dan oksitosin. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki setelah makan.
Hormon-hormon seperti endorfin dan oksitosin dapat membantu kamu tidur lebih cepat dan lebih lama. Kamu bisa meluangkan waktu sedikit dari padatnya aktivitas kamu daripada tidak melakukannya sama sekali.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
