5 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Ulang untuk Menu Sahur
Wellness
5 Manfaat Konsumsi Menu Makan Tinggi Protein dan Serat saat Ramadan
Farah Rafalani | Beautynesia
Minggu, 22 Feb 2026 20:00 WIB
Manfaat menu makan tinggi protein dan serat saat ramadan/ Foto: freepik.com/jcomp
Berpuasa selama bulan Ramadan membuat pola makan sehari-hari kamu berubah. Perubahan pola makan itu dapat berdampak juga pada tubuh serta keseharianmu. Hal itu dikarenakan tubuh perlu membuat penyesuaian terhadap perubahan yang terjadi.
Salah satu jenis makanan yang bisa membantumu adalah makanan tinggi serat dan protein. Yuk simak manfaat-manfaat apa saja yang bisa kamu dapatkan dari makanan tersebut!
1. Membuat Perut Terasa Kenyang Lebih Lama
Ilustrasi membuat perut terasa kenyang lebih lama/ Foto: freepik.com/wayhome studio
Melansir dari Science Direct, protein dapat membuat tubuh merasa lebih kenyang lebih lama. Hal ini juga berlaku bagi makanan tinggi serat. Sehingga memakan bahan berserat serta makanan protein tinggi untuk sahur sangat disarankan.
2. Menjaga Stabilitas Gula Darah
Ilustrasi menjaga stabilitas gula darah/ Foto: freepik.com/KamranAydinov
Konsumsi protein tidak hanya cocok sebagai bagian dari menu sahur. Makanan yang mengandung protein seperti; telur, kacang-kacangan, ayam, dan berbagai jenis bahan yang mengandung protein lainnya juga cocok dijadikan sebagai menu berbuka puasa.
Dikutip dari laman Institute of Optimum Nutrition, berbuka dengan makanan yang mengandung protein dapat membantu stabilisasi gula darah. Selain itu, dengan mengonsumsi protein juga dapat membantu mengurangi keinginanmu untuk mencari makanan yang manis-manis. Cocok bagi kamu yang sedang ingin mengurangi konsumsi gula.
3. Membantu Menjaga Sistem Pencernaan
Ilustrasi membantu menjaga sistem pencernaan/ Foto: unsplash.com/Brooke Lark
Ketika berpuasa dalam waktu yang cukup panjang, tubuh memerlukan pembiasaan dan terkadang mengalami masalah pencernaan akibat perubahan pola makan. Hal inilah yang membuat konsumsi serat menjadi penting ketika berpuasa.
4. Membantu Menghidrasi Tubuh
Ilustrasi membantu menghidrasi tubuh/ Foto: unsplash.com/Manki Kim
Serat juga dapat membantu menjaga kandungan air dalam tubuh. Mengonsumsi serat dan air yang cukup saat sahur dapat membantu menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa.
5. Membuat Tubuh Tetap Berenergi
Ilustrasi membuat tubuh tetap berenergi/ Foto: unsplash.com/Peter Conlan
Baik protein maupun serat dapat membantu tubuh tetap berenergi selama beraktivitas di bulan Ramadan. Protein yang cukup dapat mensuplai tubuh dengan energi seperti halnya ketika mengonsumsi karbohidrat dan lemak. Sedangkan serat memperlambat proses pencernaan sehingga bisa memberikan tubuh energi secara perlahan selama kamu berpuasa.
Itu dia beberapa manfaat dari makanan protein dan serat tinggi untuk puasa. Beauties bisa mulai memasukkan menu-menu yang memiliki kandungan protein dan serat tinggi ke dalam dietmu di Ramadan 2026 ini.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
