Bukan Cuma Lapar, Ini Penyebab Kamu Mudah Lelah saat Puasa
Wellness
5 Manfaat Power Nap saat Ramadan, Rahasia Tetap Produktif Meski Berpuasa
Anggita Kusmadewi | Beautynesia
Jumat, 13 Mar 2026 08:30 WIB
Membantu Mengembalikan Energi Tubuh/Foto: Freepik/freepik
Beauties, siang hari saat bulan puasa kadang terasa lebih panjang dari biasanya. Energi perlahan menurun dan fokus pun mulai berkurang.
Perubahan rutinitas makan dan tidur selama Ramadan membuat tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri. Akibatnya, rasa lelah sering muncul di tengah aktivitas kita.
Karena itu, banyak orang mencoba kebiasaan sederhana seperti power nap. Power nap merupakan teknik tidur siang singkat yang dirancang mengikuti siklus tidur alami manusia.
Langkah praktis ini dipercaya ampuh untuk mengembalikan kesegaran pikiran tanpa mengganggu waktu istirahat utama di malam hari. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
1. Membantu Mengembalikan Energi Tubuh
Membantu Mengembalikan Energi Tubuh/Foto: Freepik/freepik
Saat puasa, energi tubuh kita biasanya akan terasa lebih cepat habis. Tidak heran jika rasa lelah sering muncul di tengah aktivitas.
Power nap bisa menjadi solusi sederhana untuk mengatasinya. Tidur singkat memberi kesempatan tubuhmu untuk beristirahat sejenak.
Menurut Dr. Gurevich yang dikutip dari Cleveland Clinic, durasi power nap yang ideal berkisar 10 hingga 30 menit. Waktu singkat ini sudah cukup membantu tubuh kembali segar.
2. Membantu Otak Lebih Fokus
Membantu Otak Lebih Fokus/Foto: Freepik/tirachardz
Rasa lelah pada tubuh sering memengaruhi cara otak kita bekerja. Konsentrasi pun menjadi lebih mudah terganggu dan produktivitas bisa turun.
Power nap ini bisa membantu otak mendapatkan waktu istirahat singkat tapi berkualitas. Meski durasinya hanya sebentar, ini bisa membuat pikiranmu terasa lebih segar setelah bangun.
Melansir laman Live Science, sebuah penelitian menunjukkan bahwa power nap juga bisa meningkatkan fungsi kognitif kita. Ini bisa mencakup fokus, kewaspadaan, serta kecepatan berpikir.
3. Membantu Memperbaiki Daya Ingat
Membantu Memperbaiki Daya Ingat/Foto: Freepik/freepik
Tubuh yang lelah sering membuat kemampuan mengingat ikut menurun. Hal-hal kecil yang biasanya mudah diingat pun bisa tiba-tiba terlewat begitu saja.
Tidur singkat dapat membantu memperkuat memori jangka pendek. Otak menggunakan waktu istirahat tersebut untuk menyimpan informasi dengan lebih baik.
Karena itu, power nap sering dianggap membantu performa kerja atau belajar. Pikiran terasa lebih siap menerima informasi baru.
4. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung
Membantu Menjaga Kesehatan Jantung/Foto: Freepik/freepik
Power nap sering jadi cara cepat untuk mengusir rasa lelah di siang hari. Namun, manfaatnya ternyata tidak hanya membuat tubuh kembali segar saja.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur singkat juga berkaitan dengan kesehatan jantung. Hal ini karena tubuh memiliki waktu untuk meredakan stres setelah beristirahat.
Saat tubuh kamu terasa lebih rileks, kerja jantung pun tidak terlalu berat. Itulah sebabnya power nap sering dianggap sebagai kebiasaan kecil yang berdampak baik bagi kesehatan.
5. Membantu Menjaga Mood Tetap Stabil
Membantu Menjaga Mood Tetap Stabil/Foto: Freepik/tirachardz
Energi tubuh yang berubah saat puasa kadang ikut memengaruhi suasana hati. Rasa lelah bisa membuat kita lebih mudah sensitif.
Di sinilah power nap berperan penting untuk mengistirahatkan otak sejenak dari aktivitas. Begitu terbangun, biasanya beban di pikiran akan terasa jauh lebih ringan.
Mengambil waktu tidur singkat terbukti efektif menjaga mood agar tetap stabil. Efek rileksnya bukan menenangkan tubuh saja, tapi juga bisa menjernihkan kembali pikiran kita.
Beauties, itulah beberapa manfaat power nap saat Ramadan. Dengan tidur singkat sekitar 20 menit saja di siang hari, tubuh bisa kembali segar. Cara sederhana ini bisa menjadi salah satu rahasia tetap produktif selama Ramadan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
