4 Makanan Tidak Sehat yang Perlu Dihindari di Usia Muda, Bisa Picu Batu Empedu!
Wellness
5 Manfaat Rutin Konsumsi Semangka untuk Kesehatan Tubuh Menurut Ahli
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Kamis, 09 Apr 2026 06:00 WIB
Mengandung banyak vitamin/ Foto: freepik.com/KamranAydinov
Semangka termasuk buah yang digemari oleh banyak orang. Rasanya yang manis dan menyegarkan sangat cocok dinikmati saat cuaca panas. Tak hanya sekedar pelepas dahaga, semangka memiliki kandungan yang baik baik tubuh jika dikonsumsi secara rutin.
Semangka memiliki kandungan yang bergizi, seperti menghidrasi tubuh hingga menurunkan risiko penyakit kronis. Melansir dari verywell health, ini dia 5 manfaat konsumsi semangka secara rutin yang baik bagi kesehatan tubuh. Yuk, simak, Beauties!
1. Menghidrasi Tubuh saat Cuaca Panas
Menghidrasi tubuh saat cuaca panas/ Foto: freepik.com/KamranAydinov
Semangka dikenal dengan buah yang memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Menurut Stephani Johnson, DCN RD , seorang profesor tambahan ilmu gizi klinis dan preventif di Sekolah Profesi Kesehatan Universitas Rutgers, kandungan air dalam semangka mencapai 92%.
Semangka bisa membantu menghidrasi tubuh terutama saat cuaca panas dan ketika kehilangan cairan karena banyak mengeluarkan keringat, meskipun tidak bisa menggantikan fungsi air minum. Kandungan cairan semangka juga akan menyembuhkan dari berbagai gangguan akibat dehidrasi, seperti kelelahan hingga kram otot.
2. Mengandung Banyak Vitamin
Mengandung banyak vitamin/ Foto: freepik.com/KamranAydinov
Semangka memiliki kandungan banyak vitamin yang sangat baik untuk tubuh. Menurut Johnson, satu cangkir semangka hampir memenuhi asupan vitamin yang direkomendasikan, seperti karbohidrat, serat makanan, protein, gula, kalsium, kalium, zat besi, hingga natrium.
Semangka juga merupakan sumber vitamin A dan vitamin B6 yang baik. Vitamin tersebut berperan penting dalam mendukung fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis
Menurunkan risiko penyakit kronis/ Foto: freepik.com/jcomp
Semangka yang memiliki daging buah berwarna merah cerah memiliki kandungan likopen paling banyak. Likopen bisa membantu menurunkan risiko penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Kandungan dalam semangka juga bisa menurunkan tekanan darah.
4. Kesehatan Otot dan Saraf
Kesehatan otot dan saraf/ Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Semangka merupakan sumber magnesium yang baik dan memiliki banyak manfaat. Julia Zumpano, RD , ahli diet di Cleveland Clinic mengatakan bahwa magnesium membantu otot dan saraf bisa berfungsi dengan baik dan mengatur tekanan darah dan gula darah.
5. Meningkatkan Kesehatan Usus
Meningkatkan kesehatan usus/ Foto: freepik.com/8photo
Semangka termasuk buah yang mengandung serat dan polifenol yang bisa memicu bakteri baik di dalam usus. Bakteri ini bisa meningkatkan kesehatan usus dan membantu melancarkan buang air besar secara teratur.
Makan semangka secara rutin tentu banyak manfaatnya, namun tidak baik jika mengkonsumsinya dengan berlebihan karena semangka juga mengandung banyak gula. Agar tetap aman, Zumpano menyarankan untuk memadukan semangka dengan makanan, sumber protein, atau lemak yang sehat lainnya, misalnya kacang almond, Beauties!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
