5 Manfaat Rutin Tidur Siang Setiap Hari dan Durasi Terbaiknya

Masih ingatkah Beauties, ketika kamu kecil dulu mungkin sering disuruh tidur siang oleh orang tua. Hmm, tidur siang tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga perlu bagi orang dewasa. Penelitian juga menunjukkan, bahwa tidur siang juga memiliki manfaat penting bagi orang dewasa.

Melansir dari laman WebMD, berikut beberapa manfaat rutin tidur siang setiap hari. Simak selengkapnya di bawah ini!

1. Meningkatkan Daya Ingat

Ilustrasi sedang berpikir/Foto: Freepik.com/benzoix

Jangan malas meluangkan waktu untuk tidur siang, Beauties. Pasalnya, tidur siang juga berperan penting dalam meningkatkan daya ingat. Menurut penelitian, tidur siang dapat membantu seseorang untuk mengingat informasi yang telah dipelajari sebelumnya, bahkan hampir sama efektifnya dengan tidur malam yang cukup. 

Selain itu, tidur siang juga membantu menjaga ingatan agar tidak mudah hilang, termasuk keterampilan motorik, kemampuan sensorik, dan daya ingat verbal.

2. Baik untuk Kesehatan Jantung

Ilustrasi memegang jantung/Foto: Freepik.com/jcomp

Tidur siang juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, lho! Menurut penelitian, orang yang tidur siang selama 45 hingga 60 menit cenderung memiliki tekanan darah lebih rendah setelah mengalami stres mental. 

Oleh sebab itu, jangan malas tidur siang. Karen dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan pulih setelah menghadapi situasi yang menegangkan. 

3. Meredakan Stres

Ilustrasi merasa stres/Foto: Freepik.com/benzoix

Tidur siang dapat membantu meredakan stres. Saat kamu sedang mengalami tekanan, tidur siang dapat membuat tubuh lebih rileks sekaligus mendukung sistem kekebalan tubuh. 

Sementara itu, para ahli menyebutkan, bahwa tidur siang sekitar 30 menit saja sudah cukup untuk mendapatkan manfaat tersebut. 

4. Memperbaiki Suasana Hati

Ilustrasi termenung/Foto: Freepik.com/jcomp

Merasa sedang sedih? Cobalah luangkan waktu untuk tidur siang agar suasana hati menjadi lebih baik. Bahkan, jika tidak sampai tertidur, berbaring dan beristirahat selama sekitar satu jam tetap bisa membantu menenangkan pikiran. 

Menurut para ahli, relaksasi saat tubuh beristirahat inilah yang dapat membantu memperbaiki suasana hati. 

5. Membantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Ilustrasi sedang tidur/Foto: Freepik.com/diana.grytsku

Tidur siang ternyata dapat membantu lansia tidur lebih nyenyak di malam hari. Penelitian menunjukkan, bahwa tidur siang selama sekitar 30 menit, terutama antara pukul 1 hingga 3 sore dapat memberikan manfaat tersebut. 

Jika dikombinasikan dengan olahraga ringan di sore atau malam hari, seperti berjalan kaki atau peregangan, kualitas tidur malam bisa semakin baik. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. 

Durasi Terbaik untuk Tidur Siang

Ilustrasi sedang tidur/Foto: Freepik.com/Diana.grytsku

Melansir dari SleepFoundation.org, secara umum, durasi tidur siang yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah sekitar 20-30 menit. Waktu tersebut cukup untuk membuat tubuh lebih segar dan meningkatkan kewaspadaan, tanpa masuk ke tahap tidur nyenyak. Jika kamu terbangun dari tidur yang terlalu dalam, maka bisa membuatmu merasa pusing dan lebih mengantuk. 

Untuk kondisi tertentu, tidur siang yang lebih lama, sekitar 90 menit, juga bisa bermanfaat. Durasi ini memungkinkan tubuh menyelesaikan satu siklus tidur penuh, sehingga bangun dengan perasaan lebih segar. Hal ini biasanya bermanfaat bagi pekerja shift atau mereka yang mengalami kelelahan berat. 

Namun, tidur siang bisa menjadi kurang baik jika mengganggu tidur malam. Tidur terlalu lama atau terlalu sore dapat membuatmu sulit tidur di malam hari. Sementara itu, terlalu sering mengandalkan tidur siang dibandingkan tidur malam yang cukup dapat menyebabkan pola tidur yang tidak teratur atau memicu insomnia. 

Perlu diketahui, efek tidur siang bisa berbeda pada setiap orang. Beberapa penelitian menunjukkan, bahwa tidur siang lebih berpengaruh pada kualitas tidur malam pada orang dewasa yang lebih tua dibandingkan dengan orang dewasa muda atau usia paruh baya. 

Itulah beberapa manfaat rutin tidur siang setiap hari dan durasi terbaiknya. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!