Satu Olahraga Sebelum Tidur yang Efektif Empaskan Perut Buncit, Mau Coba?
Wellness
5 Manfaat yang Akan Kamu Rasakan jika Rutin Plank Setiap Hari
Cindy Novita | Beautynesia
Kamis, 02 Jul 2026 06:00 WIB
Memperbaiki postur tubuh/Foto: Magnific.com
Meski terlihat mudah karena tidak melibatkan banyak gerakan, plank ternyata memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, terutama jika dilakukan setiap hari. Latihan yang mengharuskan tubuh menahan posisi tertentu ini mampu menantang berbagai kelompok otot sekaligus, sehingga efektif untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh.
Selain membantu membakar kalori, plank juga termasuk latihan beban tubuh yang efektif untuk memperkuat otot inti atau core muscles, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan dan mobilitas tubuh, Beauties.
Melansir Real Simple, ada beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan jika rutin melakukan plank. Yuk, simak selengkapnya!
1. Melatih Otot Secara Menyeluruh
Melatih otot secara menyeluruh/Foto: Magnific.com
Plank merupakan latihan yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, mulai dari bahu, lengan, bokong, hingga paha depan (quadriceps). Otot bokong dan paha depan berperan penting dalam membantu tubuh bergerak serta menjaga kestabilan panggul dan lutut, terutama saat berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
Menurut Ashley Dean, pelatih pribadi dan pendiri pelatihan kebugaran, plank juga efektif melatih otot inti yang berfungsi sebagai penstabil utama tubuh. Saat melakukan plank, tulang belakang berada dalam posisi netral sehingga otot inti harus bekerja untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh. Maka dari itu, rutin melakukan plank dapat meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh serta membuat tubuh lebih stabil, Beauties.
2. Memperbaiki Postur Tubuh
Memperbaiki postur tubuh/Foto: Magnific.com
Selain memperkuat otot inti, plank juga bisa memperbaiki postur tubuh, Beauties. Manfaat ini terutama penting bagi kamu yang sering duduk dalam waktu lama atau memiliki kebiasaan membukungkuk saat beraktivitas.
Menurut Journal of Physical Therapy Science, otot inti berperan dalam menopang tulang belakang dan menjaga tubuh tetap tegak. Dengan rutin melakukan plank, otot-otot tersebut dapat menjadi lebih kuat sehingga mampu memberikan dukungan yang lebih baik bagi tulang belakang.
3. Mengurangi Nyeri Punggung Bawah
Mengurangi nyeri punggung bawah/Foto: Magnific.com
Ketika otot inti lemak, beban tubuh akan lebih banyak ditopang oleh otot-otot di sekitarnya. Kondisi ini bisa memicu nyeri punggung, terutama pada bagian bawah.
Selain itu, postur tubuh yang kurang baik juga dapat memberikan tekanan berlebih pada otot dan sendi di area punggung, Beauties. Dengan rutin melakukan plank, otot inti menjadi lebih kuat dan mampu menopang tubuh dengan lebih optimal.
4. Mencegah Cedera
Mencegah cedera/Foto: Magnific.com
Manfaat lain dari memiliki otot inti yang kuat adalah membantu mengurangi risiko cedera, Beauties. Menurut Journal of Athletic Training, otot inti berperan penting dalam menyalurkan dan mendistribusikan gaya ke berbagai bagian tubuh saat bergerak. Dengan begitu, tubuh dapat bekerja lebih efisien dan stabil selama beraktivitas.
Sebaliknya, otot inti yang lemah membuat tubuh kesulitan menahan dan mendistribusikan beban dengan baik. Akibatnya, tekanan berlebih berpindah ke otot dan sendi di sekitarnya yang meningkatkan risiko cedera pada area seperti pinggul, otot paha belakang, maupun paha bagian dalam.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Meningkatkan fleksibilitas/Foto: Magnific.com
Meskipun plank tidak seperti latihan peregangan pada umumnya, gerakan ini turut meningkatkan fleksibilitas tubuh, Beauties. Pelatih Ashley Dean menjelaskan bahwa plank dapat memanjangkan dan meregangkan otot hamstring, yaitu kelompok otot di bagian belakang paha yang sering terasa kaku atau tegang.
Tak hanya itu, plank juga membantu meregangkan lengkungan dan telapak kaki. Kondisi itu berkontribusi pada peningkatan keseimbangan dan jangkauan gerak tubuh. Sementara itu, plank samping dapat meregangkan otot oblique di sisi perut yang berperan dalam mendukung gerakan memutar tubuh agar terasa lebih leluasa.
Itulah beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan jika rutin melakukan plank setiap hari, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
