5 Rekomendasi Makan Malam yang Cocok buat Pejuang Diet Menurut Ahli Gizi
Wellness
5 Menu Sarapan dengan Buah yang Bisa Bikin Kenyang Seharian
Nadya Quamila | Beautynesia
Jumat, 04 Sep 2026 21:30 WIB
Menu Sarapan dengan Buah yang Bisa Bikin Kenyang Seharian/Foto: Magnific.com
Bosan menu sarapan yang itu-itu saja? Merapat, Beautynesia akan kasih kamu rekomendasi menu sarapan dengan buah yang bisa bikin kenyang seharian, Beauties!
Sarapan menawarkan begitu banyak manfaat bagi kesehatan. Mulai dari sumber energi, meningkatkan fokus, menjaga gula darah, hingga membantu menurunkan berat badan. Nah, buat kamu yang lagi menjalankan program diet, menentukan menu sarapan mungkin bisa jadi sedikit tricky.Tipsnya, pilihlah menu sarapan yang kaya akan serat dan protein.
Menurut ahli diet, kamu bisa mencoba menambahkan buah-buahan ke menu sarapan. Sebab, buah-buahan rendah kalori, tinggi serat, kaya nutrisi, dan bisa membuatmu kenyang seharian.
Lantas, menu sarapan dengan buah apa saja yang bisa bikin kenyang seharian? Dirangkum dari Eat This, Not That!, yuk, simak daftarnya!
Puding Biji Chia dengan Buah Beri
Menu Sarapan dengan Buah yang Bisa Bikin Kenyang Seharian/Foto: Pexels.com/ Anastasia Belousova
Biji chia dan buah beri adalah makanan yang kaya serat dan antioksidan. Serat dapat membantu kita kenyang lebih lama setelah makan. Sementara itu, kandungan antioksidan dapat membantu menurunkan peradangan yang terkait dengan lemak perut.
Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.
Smoothies Kaya Protein
Menu Sarapan dengan Buah yang Bisa Bikin Kenyang Seharian/Foto: Magnific.com
Smoothies menjadi menu favorit saat sarapan karena mudah dan praktis dibuat. Menurut ahli nutrisi Marissa Meshulam, mengawali hari dengan smoothies menjadi cara mudah untuk memberikan asupan vitamin penting di pagi hari.
Namun, untuk membantu mengecilkan perut buncit, smoothies yang kamu konsumsi harus mengandung sumber protein dan lemak sehat. Contoh sumber protein yang disarankan seperti bubuk protein kacang polong, greek yogurt, atau biji rami. Sementara itu untuk lemak sehat, dapat kamu temukan dari alpukat atau selai kacang.
Meshulam juga menyarankan untuk memasukkan beberapa sayuran, seperti kembang kol atau bayam, untuk meningkatkan serat dan menambahkan antioksidan.
Apel, Oatmeal, dan Kayu Manis
Menu Sarapan dengan Buah yang Bisa Bikin Kenyang Seharian/Foto: Magnific.com/8photo
Beauties, kamu pasti sudah tidak asing dengan oatmeal. Makanan satu ini populer dikonsumsi buat yang sedang menjalani program diet atau gaya hidup sehat. Bukan tanpa alasan, oatmeal rendah kalori dan juga menjadi sumber serat yang baik.
Nah, kamu bisa menyantap semangkuk oatmeal dengan tambahan apel dan kayu manis sebagai topping. Apel dikenal sebagai buah yang kaya serat dan antioksidan, dan dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, kamu juga bisa menambahkan kayu manis untuk menambahkan rasa oatmeal. Tak hanya menambah kelezatan, kayu manis juga memiliki sifat anti-inflamasi yang tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peradangan atau inflamasi berkaitan erat dengan lemak visceral atau lemak perut.
Sandwich Selai Kacang dan Pisang
Menu Sarapan dengan Buah yang Bisa Bikin Kenyang Seharian/Foto: Magnific.com/olavla
Selai kacang menawarkan protein yang dapat membuat kamu kenyang dan lemak sehat. Kamu juga bisa menambahkan irisan pisang untuk menambah serat, vitamin, dan mineral penting.
Sebagai alternatif, ahli nutrisi Carrie Gabriel, RDN menyarankan untuk mencoba mentega almond dan irisan apel di sandwich yang dikonsumsi.
"Apel sangat tinggi pektin, pati yang mengikat air dan membuat sel Anda lebih sulit menyerap lemak. Apel juga tinggi serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengurangi lemak visceral dari waktu ke waktu. Dan mentega almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal anti-inflamasi dan protein untuk membuat Anda kenyang lebih lama," ungkapnya.
Untuk roti, gunakan roti gandum 100 persen untuk serat maksimum, ya, Beauties!
Waffle dari Tepung Almond dan Stroberi
Menu Sarapan dengan Buah yang Bisa Bikin Kenyang Seharian/Foto: Magnific/8photo
Hobi makan waffle saat sarapan? Pastikan kamu mengganti tepung terigu menjadi tepung almond, ya, Beauties. Tujuannya adalah untuk menjaga kandungan karbohidrat dan kalori tetap rendah, tetapi kandungan proteinnya tinggi. Sehingga, kamu tetap kenyang selama berjam-jam dan terhindar dari makan berlebih yang tidak sehat yang bisa bikin perut buncit.
Lengkapi pula waffle dengan stroberi yang segar yang memiliki nilai indeks glikemik rendah yang tidak akan meningkatkan gula darah. Sebab, kelebihan insulin dapat memicu tubuh untuk menyimpan lebih banyak lemak.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
