5 Menu Sarapan Enak yang Bikin Jantung Sehat, Cobain Yuk!

Sarapan memegang peran penting bagi tubuh sebelum memulai aktivitas, Beauties. Asupan pagi yang tepat dapat membantu menyediakan energi, meningkatkan konsentrasi, menjaga mood tetap stabil, serta mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Tak hanya itu, kebiasaan sarapan juga berkontribusi pada kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk menjaga kesehatan jantung.

Pilihan makanan yang kaya serat, lemak baik, dan nutrisi seimbang tidak hanya membuat tubuh tetap bertenaga, tetapi juga berperan dalam mengontrol kadar kolesterol dan tekanan darah. Untuk membantu menjaga kesehatan jantung, berikut ini lima rekomendasi sarapan sehat dan lezat yang bisa kamu coba. Yuk, coba buat, Beauties!

1. Oatmeal dengan Taburan Biji Rami dan Blueberry

Oatmeal dengan taburan biji rami dan blueberry/Foto: Freepik.com

Oatmeal secara alami kaya akan serat larut, terutama beta-glucan, yaitu jenis serat yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta membantu mengontrol gula darah.

Beauties bisa mengombinasikan oatmeal dengan blueberry yang menambah asupan serat dan polifenol, senyawa tumbuhan yang berperan dalam meningkatkan fungsi pembuluh darah sekaligus mengurangi stres oksidatif.

Selain itu, menambahkan taburan biji rami tidak hanya memperkaya rasa, tetapi juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan. Biji rami sering disebut sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang mendukung kesehatan kardiovaskular secara signifikan.

2. Smoothie dengan Tambahan Selai Kacang dan Kakao

Smoothie dengan tambahan selai kacang dan kakao/Foto: Freepik.com

Smoothie bisa menjadi salah satu pilihan sarapan praktis yang baik untuk kesehatan jantung, Beauties. Kamu dapat membuat smoothie dengan bahan utama setengah buah pisang beku, segenggam bayam, bubuk kakao, dan satu sendok makan selai kacang.

Berbagai bahan tersebut mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi jantung. Pisang kaya akan kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, bayam mengandung nitrat alami yang mendukung kesehatan pembuluh darah, sementara bubuk kakao mengandung flavanol yang berperan dalam meningkatkan aliran darah. Selai kacang pun melengkapi manfaat dengan kandungan serat dan lemak tak jenuh yang dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih sehat.

3. Roti Panggang Gandum Utuh dengan Selai Kacang

Roti panggang gandum utuh dengan selai kacang/Foto: Freepik.com

Roti gandum utuh kaya akan serat, terutama serat tidak larut, yang berperan dalam membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menjaga kesehatan pembuluh darah. Sementara itu, selai kacang mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk jantung, serta protein dan serat yang mendukung kadar kolesterol tetap sehat.

Kombinasi roti panggang gandum dan selai kacang pun dapat menjadi pilihan sarapan yang praktis dan mengenyangkan. Agar manfaatnya semakin optimal, tambahkan irisan pisang atau stroberi di atasnya sebagai sumber serat dan antioksidan tambahan, Beauties.