5 Menu Olahan Buah Segar yang Cocok untuk Menu Sarapan
Wellness
5 Menu Sarapan Tinggi Serat untuk Diet dan Kesehatan Usus
Rini Apriliani | Beautynesia
Selasa, 29 Sep 2026 18:30 WIB
Ilustrasi menu sarapan/Foto: Magnific.com
Sarapan menjadi waktu makan penting yang bisa memberikan energi tubuh untuk menjalani aktivitas seharian. Sayangnya, banyak orang yang sering kali melewatkan waktu sarapan.
Tidak hanya protein, menu sarapan tinggi serat juga sangat penting. Sarapan tinggi serat baik untukmu yang sedang diet, serta membantu menjaga kesehatan usus dan jantung.
Melansir Health, ini dia beberapa menu sarapan tinggi serat untuk diet dan menjaga kesehatan usus. Simak!
1. Puding Chia
Ilustrasi menu sarapan/Foto: Magnific.com
Beauties, biji chia dapat membantu melancarkan buang air besar dan meringankan sembelit. Dengan pencernaan yang lancar saat diet, dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mengoptimalkan pembakaran kalori, hingga mencegah makan berlebihan.
Untuk membuat puding chia, campurkan dua sendok makan biji chia dengan setengah cangkir susu. Diamkan di lemari es hingga teksturnya menyerupai puding. Agar kandungan seratnya makin tinggi, kamu bisa menambahkan potongan buah-buahan segar sebagai topping.
2. Roti Panggang Alpukat
Ilustrasi menu sarapan/Foto: Magnific.com
Alpukat merupakan buah-buahan yang tinggi serat dan lemak sehat. Kamu bisa sarapan dengan roti panggang yang diberi topping alpukat tumbuk atau irisan alpukat di atasnya.
Kombinasi karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat pada menu sarapan ini akan membuat perut terasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga energi tetap stabil sepanjang pagi.
3. Oatmeal dengan Almond dan Buah Beri
Ilustrasi menu sarapan/Foto: Magnific.com/timolina
Menu sarapan tinggi serat selanjutnya adalah oatmeal dengan almond dan buah beri.
Oatmeal sendiri sudah dikenal kaya akan serat larut yang mengenyangkan. Menambahkan bahan kaya serat seperti raspberry, blueberry, atau strawberry, serta kacang almond, dapat menjadi pilihan sarapan padat nutrisi yang sangat ramah untuk pencernaan.
4. Omelet Sayur dan Alpukat
Ilustrasi menu sarapan/Foto: Magnific.com
Sarapan praktis tapi kaya manfaat bisa kamu dapatkan dengan membuat omelet sayur dan alpukat. Seperti yang kita tahu Beauties, telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Lalu, jika dipadukan dengan serat dari sayuran dan lemak sehat dari alpukat akan menjadi kombinasi yang sempurna.
Untuk sayuran pada omelet, kamu bisa menambahkan brokoli, wortel, hingga bayam.
5. Smoothie Bowl
Ilustrasi menu sarapan/Foto: Magnific.com
Terakhir, menu sarapan tinggi serat yang baik untuk kesehatan usus adalah smoothie bowl. Buah beri seperti raspberry dan blackberry kaya akan serat.
Lalu, jika kamu menambahkan susu atau whey protein, maka akan menambahkan sumber protein pada smoothie bowl. Kalau ingin kaya probiotik untuk kesehatan usus, bisa juga ditambahkan yogurt atau kefir.
Beauties, itu dia beberapa menu sarapan tinggi serat yang baik untuk diet dan menjaga kesehatan usus. Bagaimana, mau mencobanya?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
