Biar Manfaatnya Maksimal, Minum Kopi Tanpa Gula di Jam Segini
Wellness
5 Minuman Pengganti Kopi yang Bisa Bantu Tingkatkan Fungsi Otak, Cocok Diminum di Pagi Hari!
Siti Kholifatun Nadiah | Beautynesia
Selasa, 16 Jul 2024 07:30 WIB
Teh hijau/Foto: Freepik/@freepik
Hampir kebanyakan orang suka minum kopi di pagi hari sebelum memulai rutinitas hariannya agar bisa fokus dan mendapat dorongan energi ketika beraktivitas nanti. Hal ini dilakukan karena kopi mengandung kafein yang mengandung manfaat dalam meningkatkan kesehatan otak, seperti membantu konsentrasi, meningkatkan kewaspadaan dan fokus, memperbaiki suasana hati, hingga menurunkan risiko depresi.
Namun, sayangnya, tidak semua orang cocok dan bisa minum kopi di pagi hari. Bahkan jika terlalu sering mengonsumsi kopi juga tidak baik untuk kesehatan tubuh karena bisa menimbulkan perasaan mudah cemas dan gugup, serta dapat meningkatkan asam lambung.
Oleh karena itu, ada baiknya kurangi minum kopi terlalu sering dan bagi kamu yang tidak bisa minum kopi, ada beberapa rekomendasi minuman pengganti kopi yang cocok diminum di pagi hari dan bisa membantu meningkatkan fungsi otak.
Nah, kira-kira minuman apa sajakah itu? Merangkum dari berbagai sumber, berikut 5 minuman pengganti kopi yang bisa bantu tingkatkan fungsi otak dan cocok diminum di pagi hari. Check it out!
Smoothie Beri
Smoothie beri/Foto: Pixabay/JugosLocos
Beragam buah beri, seperti stroberi, bluberi, rasberi, blackberry, dan acai berry, dapat membantu menjaga kesehatan otak jangka panjang sekaligus mencegah kehilangan memori saat bertambah usia, sebagaimana yang dilansir dari Real Simple.
Menurut Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, dan pendiri Nutrition by RD, hal ini karena buah beri kaya akan antioksidan yang dapat melindungi sel dari kerusakan. Selain itu, buah beri juga bisa mengubah cara neuron di otak berkomunikasi. Lebih lanjut, melansir dari Vinmec, buah beri juga merupakan sumber fitokimia yang baik seperti antosianin, yang bisa membantu mendukung daya ingat yang sehat.
Inilah mengapa buah beri baik untuk kesehatan otak. Salah satu cara mudah untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut adalah dengan menjadikan buah beri sebagai smoothie untuk sarapan pagi atau camilan, dan menyeruputnya untuk meningkatkan daya ingat.
Teh Hijau
Teh hijau/Foto: Freepik/@freepik
Beauties, tahukah kamu? Teh hijau adalah salah satu minuman yang telah digunakan selama berabad-abad sebagai peningkat kognitif. Teh hijau juga kerap dipilih sebagai alternatif pengganti kopi karena teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah daripada kopi.
"Teh hijau memiliki manfaat yang sama dari kafein seperti halnya kopi, dengan bonus tambahan berupa asam amino L-Theanine," jelas Rebecca Ditkoff. L-Theanine dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan produksi dopamin. Sehingga dengan rutin mengonsumsi teh hijau di pagi hari dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan juga mengurangi beberapa kegelisahan.
Cokelat Panas
Cokelat panas/Foto: Freepik/@freepik
Dibuat menggunakan biji kakao mentah, cokelat diklaim memiliki khasiat yang kuat untuk meningkatkan fungsi otak. Menurut Rebecca Ditkoff, kakao kaya akan flavanol, yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan fungsi kognitif mulai dari memori hingga perhatian dan pembelajaran.
Untuk membuat minuman ini, kamu hanya perlu mencampurnya dengan air panas, madu, dan rempah-rempah, seperti kayu manis. Kayu manis sarat dengan antioksidan dan sifat antiinflamasi. Namun, jika kamu tidak suka kayu manis, bisa diganti dengan alternatif rempah-rempah lainnya yang sesuai dengan selera masing-masing.
Selain itu, pastikan cokelat yang digunakan adalah cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao untuk mendapatkan manfaatnya. Batasi juga penambahan gula seminimal mungkin.
Jus Buah Bit
Jus buah bit/Foto: Freepik/@freepik
Jus buah bit mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas berbahaya dalam tubuh. Buah yang dikenal dengan nama lain beetroot ini juga mengandung nitrat yang bisa membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang mana ini merupakan faktor risiko stroke dan demensia.
Selain itu, menurut Rebecca Ditkoff, kandungan nitrat yang ada pada buah bit juga bisa membantu melebarkan pembuluh darah yang selanjutnya akan meningkatkan aliran darah ke otak, yang bisa berfungsi dalam meningkatkan fungsi mental dan kognitif.
Rebecca Ditkoff merekomendasikan untuk mempertimbangkan meminum jus buah bit 30 menit sebelum berolahraga di pagi hari untuk mendapatkan keefektifan manfaatnya.
Air Lemon
Air lemon/Foto: Freepik/@freepik
Kesehatan otak dapat dipengaruhi oleh tingkat hidrasi tubuh. Sehingga jika tubuh mengalami dehidrasi maka bisa menyebabkan penurunan konsentrasi, kelelahan, dan gangguan memori. Inilah mengapa kamu perlu memulai hari dengan segelas air lemon untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama dalam menjaga fungsi otak yang lebih optimal.
Air membentuk 75 persen massa otak dan bertindak sebagai peredam kejut alami, sebagaimana yang dilansir dari Vinmec. Menambahkan perasan lemon ke segelas air merupakan cara yang bagus untuk menambah rasa dan nutrisi pada minuman tersebut.
Lebih lanjut, melansir dari Real Simple, lemon mengandung kadar kalium yang tinggi, yang memungkinkan lebih banyak oksigen untuk mencapai otak dan meningkatkan fungsi otak. Selain itu, lemon juga mengandung fitonutrien yang bisa membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Nah, Beauties itulah tadi 5 minuman pengganti kopi yang bisa bantu tingkatkan fungsi otak dan cocok diminum di pagi hari. Adakah yang menjadi favoritmu?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
