5 Obat Tidur Alami untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Menurut Para Ahli

Tidur merupakan aktivitas yang dilakukan untuk memulihkan tenaga yang habis digunakan seharian penuh karena beraktivitas. Seharusnya, setiap orang bisa mendapatkan kualitas tidur baik sehingga tubuh dan pikiran terasa segar saat bangun keesokan harinya.

Hanya saja, beberapa orang mengaku sering kesulitan tidur entah mudah terbangun di tengah malam atau tidak bisa tidur cukup. Lantas, bagaimana cara mengatasi masalah tersebut? Ada obat alami yang bisa Beauties coba untuk meningkatkan kualitas tidur. Simak, yuk!

1. Mengonsumsi Teh Herbal

Mengonsumsi teh herbal/foto: freepik/jcomp

Teh herbal adalah minuman menyehatkan yang dianggap mampu meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi rutin.

“Teh kamomil dan valerian dapat memberikan efek menenangkan yang ringan,” ujar Dr. Matsumura yang dikutip dari situs Verywell Mind.

Pada sebuah penelitian di tahun 2017 juga menjelaskan bahwa ekstrak kamomil mampu meningkatkan kualitas tidur pada lansia. Pada tahun 2006 juga ada penelitian yang menerangkan bahwa akar valerian dianggap bisa membuat tidur lebih nyenyak. Artinya, Beauties bisa mengonsumsi teh herbal sebelum tidur dan menjadikannya rutinitas.

2. Minyak Esensial

Minyak esensial/foto: freepik/jcomp

Penggunaan minyak esensial sebelum tidur juga mampu memberikan efek relaksasi dan menenangkan. Seperti menghirup minyak esensial beraroma lavender dapat mengontrol kecemasan dan memudahkan transisi tubuh menuju tidur.

Menghirup aroma menenangkan setiap malam dapat memberikan sinyal ke otak Beauties bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Selain menghirup minyak esensial, Beauties juga bisa menjaga kebersihan kamar agar tidur lebih nyenyak.

3. Berjemur

Berjemur/foto: freepik/boryanam

Mengutip Healthline, meluangkan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari akan membantu memperbaiki ritme sirkadian tubuh. Hasilnya adalah Beauties bisa mendapat energi untuk aktivitas di pagi hingga siang hari lalu beristirahat penuh di malam hari.

Sebuah penelitian di tahun 2017 yang melibatkan 100 karyawan kantor menjelaskan bahwa karyawan yang sering berjemur lebih mudah tertidur di malam hari dibandingkan yang jarang terkena paparan sinar matahari. Para pekerja tersebut juga dinilai memiliki kualitas tidur yang baik.

4. Menghindari Kafein di Sore Hari

Menghindari kafein di sore hari/foto: pexels.com/Misa S.

Obat alami dan mudah diterapkan jika ingin meningkatkan kualitas tidur adalah menghindari kafein di sore hari. Mengonsumsi kafein memang bisa meningkatkan konsentrasi dan performa tubuh, namun jika dikonsumsi sore hari dapat mengurangi total waktu tidur mencapai 45 menit.

Beauties bisa menghindari konsumsi kafein 8 jam sebelum tidur karena kandungan ini dapat menghambat waktu fase REM dimulai. Fase REM adalah fase tidur yang merangsang bagian otak untuk belajar dan menyimpan memori. Fase REM sangat penting untuk mengontrol emosi dan meningkatkan kinerja otak.

5. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Menciptakan lingkungan tidur yang nyaman/foto: pexels.com/Yan Krukau

Obat terakhir adalah menciptakan lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang. Terlalu banyak cahaya di malam hari membuat Beauties kesulitan tidur sehingga kualitas tidur berkurang.

Beberapa cara yang bisa dicoba adalah menggunakan tirai untuk mengurangi paparan cahaya, menyumbat telinga, menyalakan kipas angin, dan tidak bermain ponsel sebelum tidur. Beauties juga bisa mandi dan latihan relaksasi untuk tidur yang lebih nyenyak.

Meningkatkan kualitas tidur tidaklah sulit karena ada beberapa obat alami yang bisa Beauties terapkan di kehidupan sehari-hari sehingga bisa bangun dalam kondisi segar keesokan harinya.

___

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!