5 Jenis Olahraga Ringan yang Bantu Turunkan Berat Badan, Apa Saja?
Wellness
5 Olahraga yang Bantu Menurunkan Berat Badan dengan Efektif, Wajib Dicoba!
Ayu Novita Sari | Beautynesia
Senin, 27 Nov 2023 09:30 WIB
Olahraga jalan kaki/Foto: freepik.com
Olahraga memiliki banyak fungsi penting yang bisa meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta meningkatkan kualitas hidup juga bisa mengurangi risiko penyakit kronis.
Aktivitas fisik yang rutin ini bisa mendukung stabilitas dan keseimbangan tubuh. Jika dibarengi dengan pola makan seimbang dapat membantu penurunan berat badan.
Olahraga bisa membantu mengurangi lemak dan menambah kemampuan tubuh untuk mempertahankan berat badan.
Berikut ini olahraga yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Yuk, terapkan!
1. Mengangkat Beban
Olahraga angkat beban/Foto: freepik.com
Latihan mengangkat beban merujuk pada semua jenis olahraga yang membantu membangun otot. Olahraga tersebut biasanya menggunakan dumbel, kettlebell, resistance band, atau mesin kekuatan di gym lainnya.
Dikutip dari Forbes, untuk meningkatkan olahraga disarankan untuk olahraga gabungan. Olahraga gabungan ini seperti squat klasik, deadlift, atau chest press yang akan lebih membebani tubuh.
Gerakan multi-sendi baik untuk meningkatkan detak jantung, kemudian gerakan ini bisa menciptakan tekanan paling besar pada sendi dan otot.
2. Jalan Kaki Konsisten
Olahraga jalan kaki/Foto: freepik.com
Jalan kaki secara konsisten menjadi salah satu pilihan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, karena olahraga ini berdampak rendah yang bisa dilakukan oleh berbagai usia.
Studi dari American Heart Association menunjukkan, berjalan kaki dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
3. Bersepeda
Bersepeda/ Foto: freepik.com/prostooleh
Sepeda stasioner rata-rata orang membakar 400 hingga 500 kalori per jam saat bersepeda, tergantung pada tingkat kekuatan pada masing-masing individu. Bentuk olahraga ini juga berdampak rendah, sehingga bisa dijangkau oleh semua kalangan.
Penelitian dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness menemukan, setelah tiga sesi bersepeda per minggu selama 12 minggu tanpa batasan makanan, orang dengan kelebihan berat badan akan merasakan penurunan berat badan sekitar 3,2 persen berat badan dan 5 persen massa lemaknya.
4. Pilates dan Yoga
Pilates/Foto: freepik.com/senivpetro
Pilates dan yoga mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio yang lebih intens. Namun, kedua olahraga ini bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.
Pilates menggunakan serangkaian gerakan yang tepat, berirama, dan lancar serta fokus mendalam pada pernapasan yang bisa membantu memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, dan membantu meringankan sakit punggung.
Sementara itu, yoga membantu memperbaiki postur, latihan pernapasan, dan teknik meditasi yang meningkatkan keseimbangan praktis membakar kalori, serta meningkatkan massa otot.
Yoga juga bisa membantu menstabilkan berat badan dengan mengurangi stres yang menyebabkan peningkatan kortisol dan memperburuk retensi lemak.
5. Aerobik
Aerobik/Foto: freepik.com
Latihan kardiovaskular mencakup aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan menyebabkan laju pernapasan meningkat.
Latihan kardiovaskular disebut juga dengan latihan aerobik dan kardio. Dikutip dari Very Well Fit, direkomendasikan latihan kardiovaskular intensitas sedang setidaknya dilakukan 150 hingga 300 menit setiap minggu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
