Mungkin sebagian orang akan dengan senang hati melanjutkan pekerjaan tanpa batas waktu dan istirahat. Tapi ada sebagian juga orang lain yang merasa kesulitan melakukan rutinitas saat hari sudah dimulai, biasanya orang-orang ini akan melakukan peregangan terlebih dahulu sebelum melakukan pekerjaannya.
Karena dengan meluangkan waktu untuk melakukan peregangan dapat menyegarkan tubuh di pagi hari sebelum melakukan aktivitas. Rutinitas peregangan di pagi hari yang sederhana juga bisa membantu melawan rasa sakit dan nyeri. Berikut ini adalah peregangan yang bisa dilakukan di pagi hari sebelum melakukan aktivitas.
Gentle Neck Rolls
Gentle Neck Roll/freepik.com |
Terkadang kita tidur dalam posisi yang salah ditambah setelah seharian duduk di depan komputer untuk WFH atau kelas online dan tentu peregangan yang satu ini sangat penting untuk dilakukan. Peregangan ini juga mudah dilakukan dan tidak repot, cukup duduk di kursi lalu lakukan.
Caranya, tundukkan kepala hingga dagu menempel ke dada dan putar leher dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain selama 30 detik hingga satu menit atau lima sampai enam kali di setiap sisi.
Standing Side Bends
Standing Side Bends/freepik.com |
Kalau peregangan yang satu ini posisi kamu berdiri dengan nyaman lalu lakukan beberapa side bends. Raih satu lengan ke satu sisi, letakkan tangan lalu angkat lengan lainnya ke atas untuk menekuk sisi dalam. Kamu juga bisa bermain dengan posisi leher, yaitu mengayunkan dagu ke bahu dan punggung.Seated Spinal Twists
Seated Spinal Twists/freepik.com |
Gerakan ini dapat membantu sistem pencernaan kamu bekerja dan membawa beberapa gerakan ke tubuh kamu. Lakukan peregangan ini di atas matras, duduklah dengan nyaman kemudian posisikan telapak kaki kanan menyentuh lantai dan bagian belakang telapak kaki sejajar lutut kaki.
Kemudian letakkan telapak tangan kanan di belakang bokong sebelah kanan, siku tangan kiri sedikit menekan lutut kanan ke arah kiri tubuh lalu hadapkan kepala ke arah bahu kanan. Lakukan posisi ini sambil melakukan lima tarikan napas lalu ganti kaki dan ulangi gerakan.
Cat-Cow
Cat-Cow/hscrusher.tech |
Latihan bagus lainnya untuk dilakukan pada pagi hari adalah cat-cow, ini dapat dilakukan dari posisi merangkak dan lakukan ini di atas matras. Posisikan tubuh dengan bertumpu pada kedua tangan dan lutut, kemudian lengkungkan tubuh ke atas dengan posisi kepala mendongak katas dan tahan beberapa detik.
Kemudian lakukan dengan posisi lengkungkan tubuh ke arah yang berlawanan dengan menudukkan kepala ke dalam. Saat melengkungkan tubuh ke atas kamu menarik naps, jika melengkungkan tubuh ke bawah kamu bisa mengeluarkan napas.
Dead Bugs
Dead Bugs/popsugar.com |
Peregangan yang satu ini untuk membantu memperkuat inti tubuh dan menstabilkan panggul saat kamu bergerak. Berbaring dengan punggung yang rata di atas matras dan lengan angkat ke atas dengan posisi lurus serta kedua kaki diangkat dalam posisi menekuk.
Lalu rentangkan lengan kanan dengan lembut tepat di belakang kepala dan kaki kiri lurus. Pastikan punggung tetap rata di atas matras dan kembalikan lengan dan kaki ke posisi netral. Ulangi sisi lain selama 10 repitisi di setiap sisi.