Jika kamu sering kesulitan minum cukup air setiap hari tetapi ingin tetap memenuhi target hidrasi harian, ada beberapa makanan yang mengandung banyak air dan elektrolit yang bisa membantu. Meskipun makanan ini tidak bisa menggantikan asupan air secara langsung, menambahkannya ke menu harian tetap bermanfaat sebagai cara menjaga hidrasi sekaligus keseimbangan nutrisi.
Hal ini penting untuk diketahui mengingat ada juga fakta di mana tidak semua orang menikmati rasa air putih polos. Yuk, simak beberapa pilihan makanan yang bisa mendukung hidrasi tubuh sekaligus menambah variasi pada pola makan sehari-hari dalam artikel yang dilansir dari Cnet berikut ini!
Semangka dan Melon
Salah satu cara menjaga hidrasi terbaik adalah dengan mengonsumsi buah kaya air seperti semangka dan melon/Foto: Unsplash/光术 山影 |
Buah yang identik dengan musim panas ini memang terkenal sangat efektif untuk menghidrasi tubuh. Dengan kandungan air mencapai 92 persen, semangka juga diperkaya antioksidan dan berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin A dan C, magnesium, serat, serta likopen, pigmen yang memberi warna merah, kuning, atau oranye pada buah dan sayuran. Melon lainnya, seperti melon oranye (cantaloupe), memiliki kandungan air yang hampir sama, yaitu 90%, dan menjadi sumber kalium, folat, serta vitamin A dan C yang sangat baik.
Gabriela Barreto, seorang ahli diet terdaftar dan nutrisionis olahraga, mengatakan salah satu resep menyegarkan yang bisa dicoba adalah salad mentimun dan semangka dengan perasan jeruk nipis, daun min, dan feta asin. Kandungan natrium dan karbohidrat dalam kombinasi ini membantu tubuh menyerap air dari buah secara lebih efisien. Bahkan, beberapa ahli diet olahraga menyarankan untuk menaburkan sedikit garam pada semangka demi meningkatkan efektivitas hidrasi.