5 Hobi Seru yang Bisa Bikin Hidupmu Lebih Panjang Menurut Ahli
Wellness
5 Pola Makan Sehat Agar Panjang Umur, Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur!
Elvin Nuril Firdaus | Beautynesia
Senin, 11 Mar 2024 12:00 WIB
5 Pola Makan Sehat Agar Panjang Umur, Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur!/Foto: Freepik.com/freepik
Banyak orang yang menginginkan hidup panjang umur. Nah, untuk mencapai tujuan tersebut, kamu tentu perlu mendukungnya dengan gaya hidup sehat, menjaga kesehatan mental, maupun fisik. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah memperhatikan pola makan sehari-hari.
Menurut laman Health, orang yang menjaga asupan makanan sehari-harinya bisa bertahan hidup hingga usia 70, 80, atau lebih. Di lain sisi, 25 persen faktor penentu panjang usia berasal dari genetik.
Nah, jika ingin panjang umur, kamu bisa mengupayakannya dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Adapun beberapa tips pola makan yang baik agar panjang umur adalah sebagai berikut.
1. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Salah satu pola makan yang baik agar panjang umur adalah memperbanyak asupan sayuran dan buah-buahan. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), mengonsumsi buah dan sayuran dengan takaran yang tepat bisa menurunkan risiko kematian dini dan mencegah terjangkitnya penyakit berbahaya, seperti kanker dan jantung.
Kamu bisa menakar setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari. Misalnya adalah buah jeruk, stroberi, alpukat, apel, bit, dan lainnya.
2. Memperhatikan Asupan saat Sarapan
Ilustrasi/pexels.com/Flo Dahm
Sarapan adalah waktu makan yang tidak boleh ditinggalkan. Pasalnya, selain bermanfaat untuk mengisi energi sepanjang hari, sarapan juga bisa membantu mencegah serangan penyakit.
Itulah sebabnya, kamu sebaiknya tidak melewatkan waktu sarapan. Ada beberapa menu sarapan yang baik untuk membantu menjaga kesehatan tubuh, seperti buah, smoothie dari sayuran hijau dan buah beri beku, maupun salad.
Selain itu, jika ingin mengonsumsi camilan, kamu bisa memilih makanan sehat, seperti buah-buahan, buah beku, atau kacang-kacangan.
3. Mengonsumsi Kacang-kacangan
Ilustrasi/pexels.com/Marta Branco
Pola makan yang baik agar panjang umur selanjutnya adalah mengonsumsi kacang-kacangan. Pada dasarnya, kacang adalah salah satu jenis makanan yang mengandung berbagai nutrisi, seperti serat, antioksidan, protein nabati, lemak sehat, vitamin, potasium, hingga magnesium.
Berbagai nutrisi tersebut bisa membantu mengontrol berat badan, menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan sistem pencernaan, hingga mencegah risiko penyakit berbahaya, seperti stroke, diabetes, hingga penyakit jantung.
4. Mengonsumsi Makanan Tanpa Daging
Ilustrasi/pexels.com/BULBFISH
Daging adalah jenis makanan yang lezat dan mengandung berbagai nutrisi. Akan tetapi, berlebihan mengonsumsi daging juga tidak baik untuk kesehatan.
Nah, tips pola makan agar panjang umur yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi makanan tanpa daging atau berusaha untuk menguranginya. Sebagai gantinya, kamu bisa memperbanyak asupan makanan nabati setiap hari.
Beberapa negara, seperti Jepang dan Yunani mempunyai kebiasaan mengonsumsi makanan nabati dan makan daging sebanyak 5 kali per bulan. Hal itu terbukti bisa membantu meningkatkan angka rata-rata harapan hidup di negara tersebut.Â
5. Diet Mediterania
Ilustrasi/pexels.com/Pixabay
Pola makan yang baik agar panjang umur terakhir adalah menerapkan diet Mediterania. Jenis diet ini mencakup konsumsi susu dan telur dalam takaran sedang serta mengurangi asupan makanan manis dan daging.
Di lain sisi, kamu bisa memperbanyak asupan makanan nabati. Mulai dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, alpukat, rempah, hingga minyak zaitun.
Itulah pola makan yang baik agar panjang umur untuk kamu terapkan. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
