Cari Camilan Sehat? Intip 3 Jenis Kacang Paling Kaya Protein Ini!
Wellness
5 Resep Camilan Enak dan Sehat yang Nggak Bikin Perut Buncit, Gampang Banget Bikinnya!
Retno Anggraini | Beautynesia
Senin, 10 Jan 2022 19:00 WIB
Resep camilan sehat yang nggak bikin perut buncit/Foto: Freepik/ Senivpetro
Beauties, apakah kamu punya kebiasaan ngemil setelah makan berat? Banyak orang gemar ngemil tapi juga tidak sedikit yang menghindarinya karena beberapa faktor, salah satunya dapat menambah berat badan dan bikin perut buncit.
Umumnya, orang-orang gemar ngemil makanan yang tidak sehat, seperti junk food, cemilan dengan kadar gula yang tinggi, dan lain-lain. Nah, daripada ngemil makanan yang belum tentu sehat, alangkah lebih baik buat sendiri saja. Sudah enak, sehat, dan tentunya tidak menyebabkan perut buncit. Merangkum dari SkinnyMs, simak resepnya di bawah ini.
Peanut Butter Banana Cups
 Peanut butter banana cups/Foto: Pinterest.com/SkinnyMs. |
Pisang dapat meningkatkan bakteri baik di usus sehingga dapat melancarkan proses pencernaan dan mengurangi timbunan lemak di dalam perut. Sedangkan kandungan protein, lemak, dan serat pada selai kacang dapat membuat tubuh kamu merasa kenyang lebih lama.
Bahan-bahan:
- ¾ cups chocolate chips.
- 1 buah pisang ukuran sedang.
- ¼ cup selai kacang.
- 1 sdm minyak kelapa yang sudah dilelehkan.
Cara membuat:
- Lelehkan chocolate chips dengan api kecil. Setelah meleleh, biarkan agak dingin. Sementara itu, campurkan lelehan minyak kelapa dengan selai kacang dan aduk rata.
- Isi bagian cetakan kue dengan lelehan chocolate chips sebanyak 1 sendok teh, lalu masukkan satu potong pisang diikuti dengan 1 sendok teh campuran selai kacang.
- Terakhir, tutup semua layer dengan ½ sendok teh chocolate chips leleh. Masukkan semua cetakan ke dalam freezer dan tunggu sampai cokelat mengeras, kira-kira 1 jam. Untuk takaran cokelat leleh dan selai kacang, bisa disesuaikan dengan cetakan yang kamu punya, ya.
Untuk satu porsi peanut butter banana cups ini mengandung 80 kalori.
Baked Apple Chips
 Baked apple chips/Foto: Pinterest.com/SkinnyMs. |
Apel memiliki kandungan tinggi serat yang bisa memberikan efek kenyang lebih lama. Kayu manis sendiri merupakan salah satu bumbu dapur yang ampuh untuk atasi perut buncit karena mampu mengontrol nafsu makan.
Bahan-bahan:
- 2 buah apel, buang bijinya dan iris tipis.
- Kayu manis secukupnya.
Cara membuat:
- Panaskan oven hingga 275 derajat Fahrenheit.
- Alasi loyang dengan kertas roti dan letakkan irisan apel di atasnya. Taburi dengan kayu manis, banyaknya sesuai selera.
- Panggang selama kurang lebih 2 jam. Setelah 1 jam pertama, balik setiap irisan agar matang merata.
- Setelah berwarna keemasan dan memiliki tekstur yang renyah, angkat lalu dinginkan.
Satu keping baked apple chips ini hanya mengandung 32 kalori saja, lho!
Resep Camilan Sehat dan Enak Tanpa Khawatir Bikin Perut Buncit
Camilan sehat dan enak tanpa khawatir perut buncit/Foto: Pinterest.com/SkinnyMs
Chocolate Pudding
 Chocolate pudding/Foto: Pinterest.com/SkinnyMs. |
Berbeda dari puding cokelat yang lain, puding cokelat ini menggunakan tambahan buah alpukat di dalamnya. Alpukat sendiri kaya akan serat dan asam lemak jenuh dalam alpukat mampu membantu pengurangan lemak dalam tubuh.
Bahan-bahan:
- 1 buah alpukat ukuran sedang.
- ¼ cup madu asli.
- 1 ½ sdm minyak kelapa.
- ¼ sdt vanilla essence.
- ¼ sdt cuka balsamic
- ¼ cup bubuk kakao tanpa pemanis.
- Garam secukupnya
Cara membuat:
- Haluskan alpukat, madu, minyak kelapa, vanilla essence, dan cuka balsamic dengan food processor.
- Setelah halus, campurkan bubuk kakao dan garam lalu aduk hingga merata.
- Masukkan ke dalam kulkas dan tunggu hingga dingin sebelum disantap.
Untuk satu porsi chocolate pudding ini mengandung 220 kalori. Pastinya akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Baked Zucchini Chips
 Baked zucchini chips/Foto: Pinterest.com/SkinnyMs. |
Kandungan kalori yang rendah namun tinggi serat membuat zucchini mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Kandungan air dalam zucchini juga mampu melancarkan proses pencernaan. Cocok untuk kamu yang sedang mengalami kesulitan buang air!
Bahan-bahan:
- 1 buah zucchini ukuran besar, iris tipis.
- 1/3 cup tepung roti.
- ¼ cup keju parmesan rendah lemak.
- ¼ sdt lada hitam.
- Garam secukupnya.
- 1/8 sdt bubuk bawang putih.
- 1/8 sdt bubuk cabai.
- 3 sdm susu rendah lemak.
Cara membuat:
- Panaskan oven dengan suhu 425 derajat Fahrenheit.
- Dalam mangkuk besar, campurkan tepung roti dengan keju parmesan, lada hitam, garam, bubuk bawang putih, dan bubuk cabai. Aduk hingga merata.
- Balurkan potongan zucchini ke dalam susu lalu ke campuran tepung roti. Ulangi hingga potongan zucchini habis. Panggang setiap sisi selama 15 menit.
Satu keping baked zucchini chips mengandung 99 kalori.
Raspberry Oat Bars
 Raspberry oat bars/Foto: Pinterest.com/SkinnyMs |
Kandungan karbohidrat slow release pada oatmeal mampu menghasilkan energi bagi tubuh namun tidak meningkatkan kadar gula darah. Tidak salah kalau oatmeal selalu jadi pilihan terbaik dalam menu diet. Sedangkan buah beri seperti raspberry, strawberry, atau blueberry memiliki kandungan polifenol yang merupakan bahan kimia alami untuk membakar lemak tubuh.
Bahan-bahan:
- 1 cup tepung gandum.
- 1 cup oatmeal.
- ½ cup gula aren.
- ½ sdt baking powder.
- ¼ sdt garam.
- ½ cup minyak kelapa yang dilelehkan.
- 2/3 cup selai raspberry. Bisa diganti dengan selai strawberry ataupun selai blueberry.
Cara membuat:
- Panaskan oven dengan suhu 350 derajat Fahrenheit.
- Dalam mangkuk besar, campur semua bahan kering. Setelah merata, masukkan lelehan minyak kelapa dan kembali aduk rata hingga mendapatkan tekstur lengket yang mudah dicetak.
- Cetak adonan oatmeal tadi ke atas loyang dan padatkan. Olesi adonan dengan selai raspberry, olesi dengan rata.
- Taburkan oatmeal di atasnya lalu panggang selama 35 menit.
- Biarkan agak dingin. Potong persegi sebelum dihidangkan.
Satu potong raspberry oat bars mengandung 212 kalori yang cukup membuat perut kenyang.
Jangan lupa disimpan resepnya ya, Beauties. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
