Ini Waktu Terbaik Ngemil Makanan Manis bagi Pejuang Diet, Sudah Tahu?
Wellness
Perut Sering Begah Setelah Ngemil? Ini 5 Camilan Sehat yang Ramah untuk Usus
Adinda Dhini Firlianti | Beautynesia
Kamis, 17 Sep 2026 08:00 WIB
Perut Sering Begah Setelah Ngemil? Ini 5 Camilan Sehat yang Ramah untuk Usus!/Foto:Magnific/benzoix
Beauties, apakah kamu sering merasa perut begah, kembung, atau malah sembelit setelah ngemil? Itu artinya bisa jadi pilihan camilanmu selama ini kurang ramah bagi usus.Â
Bagi pencinta camilan, sesi snacking di sela-sela aktivitas memang ampuh mendongkrak mood sehari-hari. Oleh karena itu, penting sekali menjaga makanan yang tidak hanya lezat, tapi bisa memberi nutrisi bagi bakteri di dalam perut.Â
Kabar baiknya, ngemil sambil menjaga kesehatan pencernaan tidak semenyiksa itu lho, Beauties! Berikut adalah 5 rekomendasi  camilan  lezat yang bagus untuk mendukung kesehatan pencernaanmu!
1. Yogurt
 Yogurt: Probiotik Alami untuk Usus/Foto:Magnific/stockking
Yogurt terutama yang plain tanpa rasa adalah 'raja' dalam urusan kesehatan usus. Melansir dari Healthline, makanan fermentasi ini kaya akan probiotik, yaitu bakteri hidup baik yang bisa membantu meningkatkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Jika kamu memiliki keluhan perut kembung, diare, hingga sembelit mengkonsumsi yogurt terbukti efektif untuk meredakannya. Namun, tidak semua yogurt mengandung probiotik. Karena itu pastikan kamu mencari yogurt yang mencantumkan kandungan probiotik pada labelnya, ya.
2. Apel
Apel: Buah yang Kaya Pektin/Foto: Magnific/borjandreu
Melansir dari Health, apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang mendukung pertumbuhan bakteri anti-inflamasi seperti Faecalibacterium prausntzii. Di dalam usus besar, pektin ini akan difermentasikan menjadi asam lemak rantai pendek yang berguna untuk memperkuat dinding usus.
Selain itu, serat pada apel mengikat air dengan baik, membantu melunakkan feses, dan mempercepat pembuangan sisa makanan agar perut tidak mudah begah.
3. Pisang
Pisang: Sahabat Terbaik Lambung Sensitif/Foto:Magnific
Beauties, apakah kamu memiliki masalah asam lambung atau maag? Pisang bisa menjadi penyelamatmu, lho! Mengapa demikian?
Melansir dari Everyday Health, pisang termasuk dari camilan yang kaya prebiotik untuk menjaga mikrobioma yang seimbang dan kuat. Ditambah lagi sifatnya yang antasid alami membuat pisang mampu melapisi dinding lambung yang teriritasi akibat asam lambung berlebih.
4. Alpukat
Alpukat: Kombinasi Lemak Sehat dan Serat Tinggi/Foto:Magnific/jcomp
Bagi kamu yang menjalani diet, buah yang satu ini tidak asing lagi kan? Melansir dari Health, buah yang lembut dan creamy ini kaya akan serat dengan kandungan 9,25 gram per buah berukuran sedang.
Lemak tak jenuh tunggal yang ada pada alpukat juga sangat ramah bagi pencernaan dan membantu penyerapan nutrisi larut lemak dari makanan lain secara lebih optimal.
5. Kacang Almond
Kacang Almond: Camilan Satset Pemicu Butirat/Foto:Magnific/Arthur Hidden
Bagi kamu yang hobi bepergian dan butuh camilan praktis, segenggam kacang almond adalah jawabannya. Almond tidak hanya tinggi serat dan protein yang bikin kenyang lebih lama, tetapi juga kaya akan polifenol yang merangsang pembentukan butirat untuk mendukung kesehatan usus.
Nah, itu dia camilan yang ramah bagi kesehatan pencernaan. Agar seratnya bekerja maksimal, pastikan kamu juga mengimbangi konsumsi camilan ini dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari ya, Beauties!
---
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
