5 Rutinitas di Malam Hari Sebelum Tidur Ini Bisa Bikin Perut Rata, Tertarik Coba?

1. Hindari Makan Sebelum Tidur

Hindari makan sebelum tidur/ Foto: Freepik/ Tirachardz

Rutinitas di malam hari yang pertama untuk membantu mendapatkan perut rata yaitu hindari makan sebelum tidur. Melansir WebMD, Jika kamu makan malam atau mengonsumsi camilan terlalu dekat dengan waktu tidur, hal ini mungkin menghambat upaya penurunan berat badan.

Meski sebenarnya waktu tidak terlalu penting, banyak orang yang makan larut malam memilih makanan berkalori tinggi sehingga membuat berat badan bertambah. Makan malam dan camilan yang terlambat juga bisa membuat kamu lebih sulit tertidur.

Usahakan untuk tidak berada di dapur mulai beberapa jam sebelum tidur hingga kamu bangun keesokan paginya, ya.

2. Mengonsumsi Secangkir Teh

Mengonsumsi secangkir teh/ Foto: Pexels/Dana Ciurumelea

Kamu bisa mengonsumsi secangkir teh sebelum tidur untuk membantu mendapatkan perut rata lho, Beauties. Kamu bisa mengonsumsi teh seperti teh roiboos, di mana teh roiboos tanpa kafein secara alami dibuat dari daun tanaman "semak merah", yang ditanam secara eksklusif di Afrika Selatan.

Melansir dari Eat This, Not That, teh rooibos sangat baik untuk perut karena terdapat kandungan flavonoid unik dan kuat yang disebut Aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini mampu menurunkan hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak, menjadikan rooibos salah satu pembakar lemak terbaik.

3. Melakukan Olahraga Ringan

Melakukan olahraga ringan/ Foto:Pexels.com/Kamaji Ogino

Sebelum tidur, kamu juga bisa melakukan olahraga ringan, Beauties. Selain membantu meratakan perut, cara ini juga membuat tidur kamu lebih lelap. Kamu bisa melakukan sit up beberapa kali, lalu beberapa pilihan olahraga lainnya seperti senam kegel, squat, juga plank 1-2 menit dan bisa ditambah lagi frekuensinya bila sudah semakin terbiasa.

4. Hindari ke Dapur

Hindari ke dapur/ Foto: maksim goncharenok/freepik.com

Sering tergoda untuk pergi ke dapur di malam hari dan mengonsumsi  camilan? Well, jika kamu ingin punya perut rata, segera hindari kebiasaan yang satu ini, ya. Mulai sekarang, hindari ke dapur terutama sebelum tidur untuk mencegah kamu mengonsumsi lebih banyak makanan di malam hari.

5. Pastikan Tidur yang Cukup

Pastikan tidur yang cukup/ Foto: Pexels.com/Ketut Subiyanto

Terakhir, pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup, Beauties. Melansir dari Today, Richard K. Bogan, seorang profesor di University of South Carolina School of Medicine sekaligus dan peneliti tidur, mengungkapkan bahwa tidur sendiri dapat membantu penurunan berat badan.

“Tidur diperlukan untuk hormon tubuh normal dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Otak yang kurang tidur atau mengantuk adalah otak yang lapar,” jelasnya. “Kurang tidur menyebabkan penambahan berat badan.”

Ia menyarankan untuk memiliki jadwal tidur yang konsisten dan mengatakan bahwa rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh setengah hingga sembilan jam tidur.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!