7 Rutinitas Malam untuk Dapatkan Tidur Nyenyak dan Bangun Pagi Lebih Segar, Praktikkan!
Wellness
5 Rutinitas Malam yang Bisa Dilakukan untuk Memperbaiki Kualitas Tidur
Farah Rafalani | Beautynesia
Rabu, 25 Feb 2026 17:00 WIB
Ilustrasi kurangi penggunaan perangkat elektronik/ Foto: unsplash.com/Jakub Żerdzicki
Kualitas tidur yang baik memiliki banyak benefit bagi dirimu sehari-hari. Beberapa di antaranya adalah; mengurangi stres, meningkatkan mood, hingga mengurangi rasa mudah lelah yang tubuhmu rasakan ketika beraktivitas.
Maka dari itu memaksimalkan kualitas tidur menjadi penting bagi seseorang untuk beraktivitas sehari-harinya. Jika pada malam hari Beauties mengalami kesulitan untuk tidur dengan lelap, berikut ini terdapat beberapa contoh rutinitas malam yang bisa kamu coba terapkan.
1. Mengatur Waktu Konsumsi Makanan
Ilustrasi mengatur waktu konsumsi makanan/ Foto: unsplash.com/Farhad Ibrahimzade
Jam kamu makan di malam hari merupakan salah satu hal yang dapat berpengaruh terhadap kualitas tidur.
Melansir dari Harvard Health, cobalah untuk mengonsumsi makanan maksimal 3 jam sebelum waktu kamu tidur. Selain itu, jika dirasa kafein membuatmu sulit untuk tidur maka cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindarinya.
2. Kurangi Penggunaan Perangkat Elektronik
Ilustrasi kurangi penggunaan perangkat elektronik/ Foto: unsplash.com/Jakub Żerdzicki
Mengurangi screen time sebelum tidur juga dapat membantu memperbaiki kualitas tidurmu. Mengutip Sleep Foundation, blue light yang dihasilkan dari layar perangkatmu dapat memengaruhi otak dan membuat otakmu berpikir hari masih siang. Hal itu membuat produksi melatonin berkurang, padahal melatonin berfungsi untuk membantumu rileks dan tidur.
Selain mengurangi penggunaan perangkat elektronik, kamu juga bisa menggunakan filter red light untuk smartphone atau tablet yang kamu gunakan. Penggunaan filter ini dapat membantu agar cahaya yang ditampilkan layar tidak begitu mengganggu mata.
3. Mandi dengan Air Hangat
Ilustrasi mandi dengan air hangat/ Foto: unsplash.com/Frugal Flyer
Hal lainnya yang dapat kamu tambahkan ke dalam rutinitas malammu adalah mandi. Utamanya, mandi menggunakan air hangat sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran.
Usahakan untuk melakukannya satu atau dua jam sebelum tidur. Sebab, perubahan suhu yang dialami oleh badanmu setelah mandi ini dapat membantu badan menjadi lebih rileks serta mudah mengantuk.
|
Baca Juga : 5 Cara Mengatasi Mata Lelah Setelah Bekerja
|
4. Lakukan Olahraga Ringan
Ilustrasi lakukan olahraga ringan/ Foto: unsplash.com/Vitaly Gariev
Kurangi aktivitas olahraga yang relatif berat di malam hari karena hal tersebut dapat membuatmu lebih sulit terlelap. Sebagai alternatifnya, cobalah untuk melakukan peregangan tubuh yang ringan atau melakukan yoga sebelum tidur.
5. Membuat Sleep Diary
Ilustrasi membuat sleep diary/ Foto: unsplash.com/Jodie Cook
Mengutip dari Harvard Health, kamu juga bisa mulai untuk menulis jurnal Sleep Diary sebagai bagian dari rutinitas malam untuk membantumu membangun kualitas tidur yang baik.
Dengan melakukan pencatatan kamu bisa dengan lebih mudah mengidentifikasi apa-apa saja yang mungkin mengintervensi rutinitas tidur malammu.
Beberapa hal yang bisa kamu sertakan dalam jurnal ini seperti:
- Jam saat kamu mulai tidur dan bangun
- Obat-obatan yang kamu konsumsi pada hari itu
- Memantau konsumsi kafein dan alkohol
- Lama waktu dan jam kamu berolahraga
Itu dia Beauties beberapa rutinitas malam yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Adakah yang sudah menjadi bagian dari rutinitasmu?
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
