Ingin Terlihat Muda? Inilah Olahraga Terbaik agar Tetap Awet Muda di Usia 30-an
Wellness
5 Rutinitas Pagi Hari yang Bisa Bikin Awet Muda, Lakukan Mulai Besok!
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Jumat, 06 Feb 2026 06:00 WIB
Gunakan Metode Masak yang Lebih Sehat. Sarapan dengan makanan kukus atau rebus/Foto: freepik.com/senivpetro
Pagi hari tak hanya sekedar waktu untuk memulai aktivitas, tapi juga jadi momen yang penting untuk kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Kebiasaan kecil yang dilakukan setelah bangun tidur ternyata bisa berpengaruh terhadap proses penuaan. Mulai dari kondisi kulit, kekuatan otot, kesehatan tulang, hingga fungsi otak.
Rutinitas pagi yang sederhana bisa menjadi “modal” untuk tetap awet muda. Melansir dari EatingWell, para ahli menyatakan ada 5 rutinitas pagi yang bisa bikin awet muda. Yuk, simak, Beauties!
1. Prioritaskan Protein untuk Sarapan
Prioritaskan Protein untuk Sarapan. Bisa dukung metabolisme/Foto: freepik.com/tirachardz
Sarapan tinggi protein (sekitar 25-30 gram) bisa membantu mempertahankan massa otot, mendukung metabolisme, dan juga menjaga kekuatan tubuh. Hal ini bisa membantu tubuh yang cenderung kehilangan massa otot atau kondisi yang disebut sarcopenia saat menua. Beberapa contoh sarapan tinggi protein yaitu telur, Greek yogurt, atau oatmeal dengan kacang-kacangan.
2. Gunakan Metode Masak yang Lebih Sehat
Gunakan Metode Masak yang Lebih Sehat. Sarapan dengan makanan kukus atau rebus/Foto: freepik.com/senivpetro
Salah satu cara mengolah makanan di pagi hari yang lebih sehat yaitu memasak dengan air. Merebus atau mengukus makanan bisa mengurangi pembentukan senyawa yang terbentuk saat makanan dipanggang atau digoreng, senyawa tersebut bisa meningkatkan inflamasi dan mempercepat penuaan sel. Maka dari itu, konsumsi makanan yang direbus atau dikukus di pagi hari bisa memperlambat penuaan.
3. Perbanyak Sayur dan Buah
Perbanyak sayur dan buah. Bisa bantu jaga keseimbangan gula darah/Foto: freepik.com/senivpetro
Buah dan sayur merupakan makanan nabati kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu sistem pencernaan, menurunkan peradangan, berpotensi memperlambat penuaan secara keseluruhan. Mengkonsumsi sayur dan buah di pagi hari juga bisa membantu menjaga keseimbangan gula darah sepanjang hari.
4. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D
Konsumsi Kalsium dan Vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang. Bisa minum yogurt atau susu/Foto: freepik.com/drobotdean
Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Saat usia bertambah, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium juga menurun, sehingga risiko tulang rapuh dan patah meningkat. Sumber makanan yang baik untuk kalsium yaitu plain milk, yogurt, atau sereal. Vitamin D juga bisa membantu penyerapan kalsium, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari pagi atau suplemen jika diperlukan.
5. Konsumsi Teh
Konsumsi teh di pagi hari bisa mengurangi inflamasi. Teh bisa mengurangi penuaan dini/Foto: freepik.com/lookstudio
Segelas teh hijau, hitam, atau herbal di pagi hari bisa mengurangi inflamasi dan mendukung kesehatan jantung. Teh mengandung komponen alami yang bisa membantu tubuh melawan stres oksidatif yang menyebabkan penuaan dini. Selain itu, teh di pagi hari juga bisa memberikan kenyamanan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
