5 Rutinitas Sebelum Tidur yang Bikin Badan Segar dan Bahagia di Pagi Hari Menurut Ahli

Tidur yang berkualitas sangat berpengaruh bagi kesehatan fisik maupun mental. Namun, banyak dari kita tidak bisa mendapatkan tidur berkualitas di malam hari karena masih bergelut dengan pekerjaan, overthinking, atau kebiasaan kecil yang tanpa disadari mengganggu kualitas tidur. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, rutinitas di malam hari sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih rileks dan pikiran yang lebih tenang.

Melansir dari verywell mind, tidur kurang dari tujuh jam di malam hari bisa meningkatkan risiko depresi, kecemasan, serangan jantung, stroke, diabetes, hipertensi, hingga obesitas. Maka dari itu, menurut ahli, terdapat 5 rutinitas yang bisa membantu tidur lebih berkualitas. Kebiasaan sederhana ini akan membuat kamu terasa segar dan bahagia di pagi hari.

1. Ciptakan Suasana Tenang

Menciptakan suasana tenang sebelum tidur bantu tidur nyenyak. Bisa dengan membaca buku, meredupkan lampu/Foto: freepik.com/freepik

Dr. Jade Wu, psikolog tidur bersertifikat mengatakan bahwa suasana dan lingkungan yang tenang berpengaruh pada kualitas tidur. Misalnya dengan menjaga kamar tetap sejuk, tenang, dan gelap. Perubahan kecil tersebut bisa membuat tidur lebih nyenyak dan membuat pagi hari saat bangun tidur dengan bahagia.

Ia juga menyarankan untuk fokus menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Memiliki kebiasaan rutin untuk menciptakan suasana tenang, seperti meredupkan lampu, menyingkirkan gadget, dan melakukan hal yang membuat tenang, seperti membaca, menonton acara favorit, sekedar bersantai, atau peregangan ringan. Hal tersebut bertujuan untuk memberi sinyal ke otak waktu untuk istirahat.

2. Kasur Hanya untuk Tidur

Kasur hanya untuk tidur. Jika kamu belum ngantuk, sebaiknya melakukan kegiatan di ruangan yang tenang/Foto: freepik.com/freepik

Annie Miller, seorang LCSW-C dan terapis spesialisasi insomnia, kecemasan, dan trauma, mengatakan bahwa kasur hanya untuk tidur. Misalnya, usahakan tempat tidur sebagai ruang khusus untuk tidur, bukan untuk mengirim atau membalas email, menggulir media sosial, atau bahkan overthinking. Hal tersebut bisa membantu otak bahwa tempat tidur itu untuk istirahat, bukan stres atau overstimulasi. 

Miller juga menyarankan jika memang belum bisa tidur, lebih baik bangun dan lakukan sesuatu yang tenang di ruangan yang tenang dengan cahaya redup. Kemudian bisa kembali ke tempat tidur ketika sudah mengantuk.

3. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Tidur dan bangun di waktu yang sama membuat kualitas tidur lebih baik. Cara ini untuk mengatur ritme tubuh/Foto: freepik.com/freepik

Miller menyarankan untuk bisa menjaga waktu bangun tetap konsisten meskipun tidur tidak nyenyak. Bangun di waktu yang sama setiap pagi bisa mengatur ritme untuk waktu tidur di hari berikutnya. Meski mungkin tergoda untuk tidur lebih lama karena kemarin kamu tidak nyenyak tidur, tapi hal tersebut justru bisa berpengaruh pada tidur malam berikutnya. Hal ini bisa menyebabkan rasa pusing atau suasana hati yang buruk di siang hari.

4. Terapkan Gaya Hidup Sehat

Menerapkan gaya hidup sehat sangat berpengaruh pada tidur yang berkualitas. Misalnya berhenti makan 3 jam sebelum tidur/Foto: freepik.com/pikisuperstar

Tidur yang berkualitas juga dipengaruhi oleh gaya hidup sehat. Dr. Broderick menganjurkan untuk menghindari olahraga berat, kafein, makanan, cahaya terang, dan perangkat elektronik untuk mendapatkan pagi hari dengan perasaan segar dan bahagia. Ia juga memiliki kebiasaan yang selalu dilakukan bahwa dirinya tidak makan apapun setelah makan malam, yaitu sekitar 3 jam sebelum tidur.

5. Bersikap Baik pada Diri Sendiri

Bersikap baik pada diri sendiri membantu tidur berkualitas. Belajar memaafakn diri sendiri contohnya/Foto: freepik.com/wayhomestudio

Cara yang sederhana untuk membantu tidur berkualitas adalah dengan menciptakan malam yang lebih tenang dan pagi yang lebih bahagia. Meski tidak sempurna, Miller menyarankan untuk belajar bersikap baik pada diri sendiri ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Memaafkan diri sendiri jika mengalami kegagalan yang membuat terus kepikiran adalah cara yang terbaik.

Apakah kamu sudah menerapkan rutinitas tidur ini, Beauties?

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!