5 Rutinitas Sehari-hari yang Bisa Bikin Berat Badan Turun, Mudah Dilakukan!

Rutinitas sehari-hari akan sangat memengaruhi berat badan. Bukan cuma sekadar makanan, beberapa aktivitas dalam keseharian bisa memengaruhi tubuh.

Nah, kalau kamu sedang menjalani program diet atau sekadar ingin mengurangi berat badan sedikit dengan menerapkan pola hidup sehat, terdapat kebiasaan sederhana yang bisa kamu lakukan sehari-hari. Melansir dari EatingWell, ada 6 rutinitas kecil yang dapat mendukung penurunan berat badan. Yuk, simak, Beauties!

1. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Konsumsi makanan berserat tinggi/Foto: freepik.com/freepik

Mengkonsumsi makanan yang tinggi serat dan minim olahan menjadi kunci penurunan berat badan. Konsumsi makanan olahan juga bisa meningkatkan kualitas tidur. Makanan yang berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh kaya akan nutrisi namun rendah kalori, rendah gula tambahan, dan juga natrium.

2. Olahraga

Olahraga/Foto: freepik.com/freepik

Olahraga membakar kalori dan fisik tetap aktif bergerak bisa membantumu tidur lebih nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur, bisa tidur lebih lama dan nyenyak. Membakar kalori dan tidur nyenyak bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan. Buatlah jadwal teratur setidaknya 30 menit fisik setiap hari.

3. Batasi Kafein Setelah Makan Siang

Batasi kafein setelah makan siang/Foto: freepik.com/freepik

Hindari minum kafein di sore dan malam hari. Kafein bisa bertahan di dalam tubuh selama 6-9 jam setelah dikonsumsi. Jadi, kafein bisa membuat sulit tidur dan bisa mengurangi durasi tidur nyenyak. Perhatikan juga obat atau suplemen yang diminum di malam hari yang mungkin mengandung kafein.

4. Berjemur

Ilustrasi/Foto: freepik.com/jcomp

Berjemur mendapatkan sinar matahari bisa mengingatkan tubuh bahwa sudah waktunya bangun dan terjaga. Tujuannya adalah agar saat hari mulai gelap, tubuh akan merespon dengan membantunya tetap rileks dan jadi lebih mudah tertidur. Kamu bisa berjalan kaki di pagi hari selama 2-3 menit untuk memicu ritme tubuh. Jika tidak memungkinkan, kamu bisa membuka tirai atau duduk di dekat jendela. 

5. Minum Air Putih

Minum air putih/Foto: freepik.com/yanalya

Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci menurunkan berat badan. Bangun tidur untuk ke kamar mandi bisa mengganggu tidur secara keseluruhan, jadi pastikan untuk tetap terhidrasi agar bisa tidur nyenyak dan tidak mengganggu siklus tidur.

Tentukan target asupan air harian, dan pastikan mencapai 80% target pada sore hari. Maka, kamu akan mendapatkan hidrasi yang cukup untuk menyerap dan membuangnya. Hindari sore atau malam hari untuk memenuhi banyak kebutuhan hidrasi agar tidak mengganggu tidur nyenyak.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!