Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
5 Tanda Tubuh Kekurangan Protein yang Penting Diketahui, Tak Sekadar Mudah Lelah!
Gita Welastiningtias | Beautynesia
Sabtu, 24 Jan 2026 17:30 WIB
Perubahan suasana hati/foto: freepik/cookie_studio
Protein adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan bermanfaat untuk memperbaiki jaringan otot tubuh, mendukung fungsi vital, meningkatkan sistem kekebalan, dan menghasilkan enzim serta hormon.
Terdapat dua jenis protein, yaitu protein nabati dan hewani yang perlu dikonsumsi rutin agar kebutuhan nutrisi harian terpenuhi. Kekurangan protein dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti rambut rontok, kulit kering, dan sering lelah.
Berikut ini beberapa tanda tubuh kekurangan protein yang artinya harus segera memenuhi asupan protein agar kesehatan terjaga. Simak!
1. Mudah Lelah
Mudah lelah/foto: freepik/pressfoto
Mengutip CNBC Indonesia, tanda tubuh kekurangan protein adalah tubuh mudah lelah dan lesu walaupun sudah tidur cukup. Protein menghasilkan asam amino yang berfungsi sebagai metabolisme energi sehingga bisa beraktivitas dengan baik.
Kekurangan protein berarti tubuh tidak bisa menghasilkan energi yang cukup sehingga Beauties gampang lelah dan linglung.
2. Gampang Lapar
Gampang lapar/foto: freepik/benzoix
Tidak hanya mudah lelah, ketika kekurangan protein, seseorang juga terus merasa lapar. Protein adalah nutrisi yang bisa memberi sinyal ke otak bahwa Beauties sudah kenyang. Tanpa adanya protein, Beauties bisa saja lapar setiap satu jam.
Agar rasa lapar terkontrol, Beauties bisa mengatur asupan protein yang masuk ke tubuh. Setidaknya Beauties menyediakan 15 sampai 30 gram protein setiap makan agar merasa kenyang lebih lama.
3. Perubahan Suasana Hati
Perubahan suasana hati/foto: freepik/cookie_studio
Mengutip WebMD, tanda lain tubuh kekurangan protein adalah mengalami perubahan suasana hati. Otak memiliki senyawa kimia bernama neurotransmitter yang dihasilkan dari asam amino.
Asam amino adalah bahan penyusun protein, sehingga jika Beauties kekurangan protein maka akan memengaruhi cara kerja otak yang berkaitan dengan suasana hati. Jika kadar serotonin dan dopamin rendah, Beauties akan merasa lelah dan tidak bersemangat.
4. Perubahan pada Kulit, Rambut, dan Kuku
Perubahan pada kulit, rambut, dan kuku/foto: freepik/benzoix
Protein bermanfaat bagi kesehatan kulit, rambut, dan kuku sehingga jika kekurangan nutrisi ini, dampaknya akan terlihat jelas. Mulai dari rambut yang semakin tipis dan rapuh, kulit kering dan bersisik, serta muncul garis pada kuku.
Jika muncul tanda-tanda demikian, Beauties sebaiknya mulai mencukupi kebutuhan protein dengan mengonsumsi makanan sehat.
5. Kehilangan Massa Otot
Kehilangan massa otot/foto: freepik/stockking
Mengutip Healthline, selain tanda di atas, kehilangan massa otot juga bisa menjadi ciri tubuh kekurangan protein. Sebagian besar cadangan protein ada di dalam otot sehingga nutrisinya harus tetap terpenuhi.
Apabila kekurangan protein, tubuh akan mengambil protein dari bagian organ lain untuk mempertahankan fungsinya. Inilah yang menyebabkan tubuh kehilangan massa otot.
Protein berperan penting dalam kehidupan sehari-hari agar membantu beraktivitas. Bagi orang dewasa sehat, kebutuhan protein harian sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan. Sedangkan kebutuhan protein lebih tinggi untuk ibu hamil dan menyusui, atlet, serta anak-anak.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
