5 Tips Agar Tetap Bugar Selama Puasa Ramadan

1. Konsumsi Makanan yang Bergizi Seimbang

Ilustrasi perempuan sedang makan/ Foto: freepik.com

Menjaga tubuh agar tetap bugar dan berenergi selama berpuasa salah satunya adalah dengan memilih makanan yang bergizi seimbang saat sahur dan berbuka.

Bergizi seimbang yaitu adalah porsi makan yang di dalamnya terdapat sumber bahan makanan yang mengandung gizi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral.

Contohnya, saat waktu sahur, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, oatmeal, atau gandum. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga dapat memberikan energi yang tahan lama sepanjang hari.

Jangan lupa untuk menambahkan sumber protein seperti telur, tempe, tahu, daging atau kacang-kacangan untuk membantu memperbaiki dan menjaga jaringan tubuh.

Yang terakhir, sertakan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, vitamin, dan mineral untuk menjaga sistem pencernaan dan daya tahan tubuh. Saat berbuka, mulailah dengan makanan atau minuman manis alami seperti kurma atau jus buah yang tidak ditambahkan gula untuk mengembalikan energi dengan cepat.

Setelah itu, kamu bisa melanjutkannya dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral. 

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Ilustrasi perempuan sedang minum /Foto: freepik.com

Selain mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang, tips lainnya adalah pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhmu dengan mengonsumsi air mineral agar dapat mengoptimalkan keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Sebagai pengingat, gunakan aturan 2-4-2, ya.

Aturan ini memiliki arti meminum 2 gelas air mineral saat sahur, 2 gelas air mineral saat berbuka, dan 4 gelas di malam hari untuk mencegah terjadinya dehidrasi.

Minuman yang memiliki kadar gula tinggi sebaiknya dihindari karena dapat menjadi pemicu meningkatnya gula darah sehingga dapat mengganggu puasa. Kamu juga akan menjadi cepat mengantuk dan lemas jika mengonsumsi minuman tinggi gula. 

3. Berolahraga dan Lakukan Aktivitas Fisik

Ilustrasi perempuan sedang berolahraga/ Foto: freepik.com

Jika selama berpuasa kamu hanya tidur dan kurang bergerak, tubuh justru akan semakin terasa lemas dan tidak bertenaga. Hal ini terjadi karena kurangnya stimulasi pada otot dan sirkulasi darah yang melambat. Dengan berolahraga atau beraktivitas fisik, tubuh akan tetap aktif, sehingga energi dan stamina terjaga sepanjang hari.

Olahraga ringan seperti jalan kaki, stretching, yoga, atau senam low impact sangat cocok dilakukan selama puasa. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kebugaran, dan mencegah penurunan metabolisme tubuh.

Selain itu, olahraga juga merangsang produksi hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga kamu merasa lebih bahagia dan bersemangat.

4. Jangan Melewatkan Sahur

Ilustrasi anak laki-laki berada di meja makan/ Foto: freepik.com

Sahur adalah waktu penting untuk memberikan energi selama berpuasa, biasanya dilakukan pada dini hari sebelum waktu imsak tiba. Pada saat sahur, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk menghadapi hari panjang tanpa makan dan minum.

Melewatkan sahur dapat membuat tubuh kekurangan energi, sehingga lebih cepat merasa lemas, lapar, dan kurang fokus saat beraktivitas.

Makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya yang bergizi tinggi, seperti yang telah dijabarkan pada poin pertama. Tentunya, kebutuhan cairan juga harus dipenuhi saat sahur dengan cara mengonsumsi air mineral.

Hindari makanan cepat saji dan minuman yang berpengawet atau memiliki kandungan gula yang tinggi agar sahurmu berkualitas dan tubuh tetap bugar selama berpuasa. 

5. Istirahat yang Cukup

Ilustrasi laki-laki sedang tidur/ Foto: freepik.com

Waktu makan yang berbeda dari hari-hari biasa selama bulan Ramadan membuat pola tidur juga ikut berubah. Saat berpuasa, kamu mungkin harus bangun lebih awal dari biasanya untuk melaksanakan sahur.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas selama bulan Ramadan. Hindari begadang atau terjaga hingga larut malam, karena hal ini dapat membuatmu kesulitan bangun untuk sahur dan mengurangi waktu tidur yang dibutuhkan.

Kurangnya waktu tidur tidak hanya membuatmu sulit bangun sahur, tetapi juga dapat berdampak pada kondisi fisik dan mental. Tubuh yang kurang istirahat akan lebih mudah merasa lemas, mengantuk, dan kurang bersemangat dalam beraktivitas sepanjang hari. Selain itu, kurang tidur juga dapat memengaruhi konsentrasi, mood, dan produktivitasmu. 

Dengan menerapkan lima tips di atas secara konsisten setiap hari selama bulan Ramadan, tubuhmu akan tetap bugar, sehat, dan penuh energi. Selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat dan tetap menjaga kesehatan tubuh!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!