3 Makanan yang Bisa Bantu Bakar Lemak Perut
Wellness
5 Tips Diet Selama Berpuasa di Bulan Ramadan
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Sabtu, 07 Mar 2026 08:00 WIB
Tips Diet Selama Berpuasa di Bulan Ramadan/ Foto: Freepik/ Benzoix
Sejumlah orang memiliki target untuk menurunkan berat badan di bulan Ramadan. Namun, salah satu tantangan yang dihadapi adalah hilang kontrol saat berbuka puasa hingga akhirnya banyak jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi.Â
Ketika menjalankan program diet saat puasa Ramadan harus memperhatikan banyak hal. Salah satunya, memilih makanan dan minuman yang sehat untuk dikonsumsi saat berbuka puasa dan sahur.Â
Berikut ini beberapa tips lainnya yang bisa dicoba jika ingin menurunkan berat badan di bulan Ramadan.
Hindari makanan berminyak dan goreng-gorenganÂ
Tips Diet Selama Berpuasa di Bulan Ramadan/ Foto: Freepik/ Benzoix
Sering kali kita jumpai berbagai jenis gorengan tersaji di pasar sebagai takjil berbuka puasa. Gorengan menjadi santapan utama sejumlah orang saat berbuka puasa.
Namun, gorengan mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Dalam jumlah porsi yang besar, makan gorengan akan menyebabkan berat badan bertambah atau obesitas. Bahkan kondisi terparahnya, terlalu sering makan gorengan berisiko penyakit jantung, diabetes, dan gangguan kesehatan lainnya.
Kurangi makanan dan minuman terlalu manisÂ
Tips Diet Selama Berpuasa di Bulan Ramadan/ Foto: Freepik/ Stefamerpik
Sejumlah orang gemar mengonsumsi makanan atau minuman manis saat berbuka puasa. Selain lezat, hal ini juga bertujuan untuk mengembalikan kadar gula darah yang menurun selama puasa.
Pastikan kamu mengonsumsi makanan dan minuman manis secukupnya saja, ya. Sebab, konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat berpotensi lonjakan gula darah, diabetes, dan obesitas.
Memilih makanan bergizi saat sahurÂ
Tips Diet Selama Berpuasa di Bulan Ramadan/ Foto: Freepik
Anjuran untuk sahur bukan hanya memberikan pahala saja. Lebih dari itu, sahur merupakan kunci untuk menjaga tubuh tetap berenergi dan fokus saat beraktivitas di keesokan harinya. Sehingga, pastikan kamu memilih makanan bergizi saat sahur, ya, Beauties.
Dikutip dari Cleveland Clinic, makanan bergizi dapat diperoleh dengan menyeimbangkan porsi karbohidrat kompleks, protein, lemak tak jenuh, serat dan susu rendah lemak. Makanan dengan kandungan tersebut akan membuat perut terasa kenyang lebih lama dan tubuh tetap berenergi selama puasa Ramadan. Sehingga, program dietmu akan tetap berjalan secara konsisten meskipun sedang berpuasa.
Berbuka puasa dengan makanan sehat nan seimbangÂ
Tips Diet Selama Berpuasa di Bulan Ramadan/ Foto: Freepik
Mengonsumsi tiga buah kurma saat berbuka puasa menjadi cara sederhana dan sehat. Lantaran, kurma mengandung serat yang cukup tinggi dan mampu mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.
Supaya program menurunkan berat badanmu tetap konsisten, pastikan kamu berbuka puasa dengan makanan sehat dan bergizi. Dengan demikian, makanan bergizi mampu mengembalikan kadar gula darah yang menurun, mengembalikan energi, dan mengganti cairan tubuh selama berpuasa secara cepat.
Penuhi asupan cairanÂ
Tips Diet Selama Berpuasa di Bulan Ramadan/ Foto: Freepik/ Senivpetro
Beauties, memenuhi asupan cairan tubuh secara cukup dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah kurang lebih 13 jam berpuasa. Minumlah air putih setidaknya 2 liter saat berbuka puasa dan sahur untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Hindari minuman terlalu manis, berkafein, dan berkarbonasi yang bisa memperparah rasa haus.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
