Rahasia Tetap Fresh Saat Workout, dari Sebelum Sampai Setelah Olahraga
Wellness
5 Tips Jitu Atasi Rasa Malas untuk Olahraga
Adira P | Beautynesia
Selasa, 14 Apr 2026 07:00 WIB
Tips Jitu Atasi Rasa Malas untuk Olahraga/Foto: Freepik.com/tirachardz
Rasa malas untuk berolahraga adalah salah satu perasaan yang hampir semua orang pernah rasakan. Kamu sudah niat dari pagi, tapi begitu sore tiba, tiba-tiba ada saja alasannya untuk tidak jadi olahraga. Kalau kamu merasa begini, percayalah kamu tidak sendirian, Beauties.
Kabar baiknya, rasa malas berolahraga bukan sekadar soal kurangnya tekad. Ada cara-cara yang terbukti secara ilmiah untuk membantu kita memulai dan konsisten bergerak. Yuk, simak 5 tips jitu mengatasi rasa malas olahraga berikut ini!
Mulai dari yang Kecil Dulu
Kesalahan yang paling sering kita lakukan adalah langsung mematok target yang terlalu berat. Baru mau mulai lagi, tapi sudah berencana lari 5 kilometer. Akhirnya, otak kita malah stres duluan sebelum memulai.
Dikutip dari Mayo Clinic News Network, Dr. Graham King, seorang dokter Family Medicine, menyebutkan bahwa motivasi yang datang dari rasa berhasil itu jauh lebih efektif daripada motivasi yang lahir dari rasa bersalah. Ia menyarankan untuk fokus pada satu hal kecil yang bisa diubah hari ini, daripada langsung mencoba mengubah enam atau tujuh hal sekaligus.
Dilansir dari Healthline, menetapkan target yang nggak realistis justru bisa bikin kita cepat burnout. Jadi, nggak perlu langsung jadi atlet dalam semalam, ya, Beauties. Coba mulai dengan jalan kaki 10 menit saja. Ingat, kuncinya adalah mulai, bukan langsung sempurna.
Temukan Olahraga yang Benar-Benar Kamu Nikmati
Tips Jitu Atasi Rasa Malas untuk Olahraga/Foto: Freepik.com/tirachardz
Rasa malas berolahraga sering kali bukan karena kamu tidak suka bergerak, tapi karena kamu belum menemukan jenis olahraga yang tepat. Dilansir dari Harvard Health Publishing, kalau kamu sulit menemukan motivasi, kemungkinan besar kamu memang belum menemukan aktivitas yang benar-benar cocok dengan kepribadianmu.
Dikutip dari CEHD GMU, para ahli fisiologi olahraga di George Mason University juga menegaskan kalau langkah pertama buat termotivasi adalah memilih aktivitas yang kamu sukai. Kalau kamu senang menjalaninya, kamu pasti bakal lebih betah melakukannya dalam jangka panjang.
Ajak Teman atau Gabung ke Komunitas
Tips Jitu Atasi Rasa Malas untuk Olahraga/Foto: Pexels.com/SHVETS production
Berolahraga bersama orang lain ternyata punya dampak yang jauh lebih besar dari yang kita kira, lho! Penelitian dari UC Berkeley Haas School of Business yang diterbitkan di Management Science menemukan bahwa orang yang berolahraga bersama teman meningkatkan kunjungan ke gym sebesar 35 persen. Rachel Gershon, peneliti dalam studi tersebut, mengatakan bahwa insentif sosial bisa membantu seseorang melewati hambatan-hambatan yang menghalangi mereka untuk bergerak.
Mengetahui ada seseorang yang menunggumu di gym atau di taman adalah motivasi yang sangat kuat. Jadwalkan waktu berolahraga bersama teman, rekan kerja, atau anggota keluarga agar komitmenmu lebih terjaga.
Dikutip dari University of Sydney, berolahraga di lingkungan sosial bahkan bisa meningkatkan durasi aktivitas fisik harian kita sampai 20 hingga 30 menit. Jadi, coba, deh, cari satu teman yang satu frekuensi buat jalan pagi bareng.
Bangun Rutinitas yang Konsisten
Tips Jitu Atasi Rasa Malas untuk Olahraga/Foto: Freepik.com/tirachardz
Semangat atau motivasi sifatnya naik-turun layaknya roller coaster. Hari ini bisa semangat, besok bisa hilang total. Itulah kenapa kita butuh yang namanya rutinitas.
Dikutip dari Psychology Today, saat motivasi lagi lemah, solusinya bukan memaksakan semangat, tapi memperbaiki bagian mana dari kebiasaan kita yang kurang pas, entah itu tujuannya atau lingkungannya. Dilansir dari penelitian besar di Proceedings of the National Academy of Sciences, membentuk kebiasaan olahraga itu memang butuh waktu berbulan-bulan, bukan cuma seminggu dua minggu.
Pelan-pelan saja, Beauties. Kalau sudah jadi kebiasaan, olahraga nggak akan terasa seperti beban lagi, tapi justru jadi kebutuhan mental yang bikin perasaanmu lebih enak.
Buat Sistem Reward untuk Dirimu Sendiri
Tips Jitu Atasi Rasa Malas untuk Olahraga/Foto: Freepik/benzoix
Memberi hadiah kecil pada diri sendiri setelah berolahraga adalah cara yang sangat efektif untuk menjaga semangat tetap menyala. Reward atau hadiah memicu pelepasan dopamin di otak, yaitu neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan senang dan kepuasan. Dengan mengaitkan olahraga dengan sesuatu yang positif, otak akan mulai melihat aktivitas fisik sebagai sesuatu yang menyenangkan.
Ketika kita mendapatkan reward yang lebih baik dari yang kita prediksi, otak akan lebih memilih pengalaman tersebut di masa depan. Oleh karena itu, sesekali mengganti jenis olahraga atau lokasi latihan pun bisa menjadi reward tersendiri yang menyegarkan.
Kamu tidak perlu hadiah yang mewah, Beauties. Bisa jadi secangkir kopi favoritmu setelah lari pagi, atau izin menonton satu episode serial kesayanganmu setelah sesi olahraga selesai. Hal-hal kecil inilah yang membantu otakmu belajar bahwa bergerak itu menyenangkan dan layak untuk diulang.
Mengatasi rasa malas memang butuh waktu dan kesabaran, jadi nggak perlu buru-buru, ya. Kamu nggak harus langsung jadi versi paling rajin hari ini juga. Cukup mulai dengan satu langkah kecil saja dan hargai prosesmu sendiri.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
