5 Tips Mengatasi Sembelit Secara Alami

Membicarakan soal  sembelit  mungkin terasa tabu, tapi ini adalah masalah yang jauh lebih umum daripada yang kamu bayangkan. Sebagian orang dewasa sehat buang air besar tiga kali sehari hingga tiga kali dalam seminggu.

Dilansir dari Harvard Health Publishing, sembelit mengacu pada buang air besar yang lebih jarang dari yang diharapkan, atau ketika feses keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Meski sembelit mungkin merupakan masalah umum, hal itu tetap tidak nyaman dan membuat stres ketika terjadi.

Kabar baiknya, sebagian besar orang dengan sembelit ringan dapat memperoleh keringanan dengan perawatan di rumah seperti perubahan pola makan, hingga hidrasi. Berikut adalah beberapa tips mengatasi sembelit secara alami.

1. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Jaga tubuh tetap terhidrasi./ Foto: pexels.com/@cottonbro

Dilansir dari Tampa Colorectal, banyak faktor yang dapat menyebabkan sembelit.

Dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum karena menyebabkan usus besar menjadi kering dan keras, sehingga menyulitkan feses untuk melewatinya. Meningkatkan asupan cairan, terutama air, merupakan cara mudah untuk mengatasi sembelit.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi baik untuk kesehatan secara keseluruhan, dan dapat membantu menghindari sembelit. Usahakan minum setidaknya 8-10 gelas air setiap hari.

Dilansir dari Prevebtion, menurut Karen WeiRu Lin, MD, jika Beauties bukan tipe orang yang suka minum air putih, cobalah untuk mendapatkan cukup air melalui cairan lain seperti sup kaldu, atau buah-buahan yang kaya air seperti semangka.

2. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat

Konsumsi makanan yang kaya serat./ Foto: pexels.com/@yaroslav-shuraev

Serat makanan membuat buang air besar lebih lancar dan mudah. Terdapat dua jenis serat yang berbeda yaitu serat larut, dan serat tidak larut. Kedua jenis serat tersebut penting untuk kesehatan, pencernaan, dan pencegahan penyakit. Namun, keduanya bekerja secara berbeda di dalam tubuh.

Dilansir dari Katy Integrative Gastroenterology, mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat membantu mengatasi sembelit. Makanan berserat membantu feses lebih lunak, sehingga mudah melewati usus besar.

3. Minum Teh Jahe

Minum teh jahe./ Foto: pexels.com/@katana-42038662

Jahe merupakan ramuan yang bisa menghangatkan tubuh sekaligus obat alami untuk sembelit, termasuk teh jahe yang mengandung banyak zat antioksidan yang membantu memperkuat saluran pencernaan.

Jahe merupakan obat pilihan untuk mengatasi sembelit, terutama di kalangan praktisi pengobatan herbal. Teh jahe dapat meningkatkan produksi panas dalam tubuh yang bisa mempercepat pencernaan yang lambat. Selain itu, teh jahe juga membantu meringankan sembelit serta melancarkan buang air besar.

4. Berolahraga Secara Teratur

Berolahraga secara teratur./ Foto: pexels.com/@ketut-subiyanto

Olahraga teratur  juga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Aktivitas fisik dapat merangsang otot usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Lakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit setiap hari dalam seminggu untuk menjaga keteraturan pencernaan.

Beauties tidak perlu langsung bergabung dengan pusat kebugaran, cukup berlari atau jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah memberikan perbedaan yang besar, lho!

5. Batasi Makanan Olahan

Batasi makanan olahan./ Foto: pexels.com/@tim-samuel

Makanan olahan seringkali rendah serat dan tinggi lemak tidak sehat yang dapat memperlambat pencernaan, Beauties. Mengonsumsi makanan olahan secara terus menerus dapat menyebabkan pergerakan usus yang lambat dan sembelit.

Jadi, pilihlah makanan utuh yang diproses seminimal mungkin, dan hindari konsumsi berlebihan makanan cepat saji, camilan manis, dan biji-bijian olahan.

Jika Beauties merasa sembelit, cobalah salah satu cara di atas. Mengikuti pola makan yang tepat dengan makanan tinggi serat dan minum banyak air dapat membantu mencegah sembelit.

Jika gejala berlangsung lebih dari tiga minggu atau sering terjadi, kamu perlu pergi ke dokter untuk mendapatkan bantuan mengatasi sembelit. Semoga tips di atas bermanfaat, ya!

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!