4 Pengobatan Mandiri di Rumah untuk Atasi Sembelit, Bikin Pencernaan Lancar Tanpa Obat!

1. Perbanyak Asupan Serat dalam Menu Harian

Perbanyak asupan serat dalam menu harian/Foto: Freepik/Jcomp

Menambah asupan serat dalam menu harian bisa jadi solusi praktis untuk mengatasi sembelit. Kandungan serat pada makanan, khususnya serat tidak larut, dapat membantu mempercepat proses pencernaan dengan menarik air ke dalam usus dan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.

Makanan kaya serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, sebaiknya dikonsumsi secara rutin agar pencernaan tetap lancar. Namun, meskipun serat sangat penting bagi tubuh, konsumsi sebaiknya dilakukan bertahap agar sistem pencernaan tidak terkejut sehingga risiko perut kembung atau kram bisa dihindari.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih yang cukup/Foto: Freepik/Azerbaijan_stockers

Dehidrasi sering menjadi penyebab sembelit. Saat tubuh kekurangan cairan, tinja menjadi kering dan sulit dikeluarkan.

Jadi, pastikan kamu minum air putih minimal delapan gelas sehari agar tubuh tetap terhidrasi dan pencernaan lancar. Kamu bisa mencoba infused water dengan lemon atau mentimun biar nggak bosan dan tetap semangat mencukupi kebutuhan minum air.

3. Konsumsi Probiotik

Konsumsi probiotik/Foto: Freepik/Nensuria

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus dan mendukung proses pencernaan. Saat tubuh mendapatkan asupan probiotik yang cukup, bakteri baik dalam usus akan membantu mencerna makanan secara lebih baik dan mengurangi risiko sembelit.

Probiotik dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe, serta tersedia dalam bentuk suplemen yang bisa menjadi pilihan jika kamu sulit mengonsumsi makanan fermentasi secara rutin. Berbeda dari probiotik yang mengandung bakteri baik, prebiotik adalah asupan yang menyediakan energi untuk bakteri baik tersebut.

Makanan prebiotik, seperti pisang, bawang putih, bawang bombai, dan gandum utuh, dapat menjadi pilihan bagi kamu yang kurang cocok dengan makanan fermentasi. Serat dalam prebiotik ini tidak dicerna tubuh sehingga langsung ke usus besar dan menjadi "pangan" bagi bakteri baik di sana.

Selain membantu melancarkan buang air besar, probiotik juga berperan dalam menjaga kesehatan pencernaan secara menyeluruh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dengan rutin menambahkan probiotik pada menu harian, kamu dapat mengurangi ketergantungan pada obat pencahar dan mengatasi sembelit secara alami.

4. Aktif Bergerak dan Olahraga Ringan

Aktif bergerak dan olahraga ringan/Foto: Freepik/Freepik

Ketika tubuh bergerak, sistem pencernaan pun ikut terpacu, membantu mendorong makanan dan limbah melalui usus lebih cepat. Olahraga ringan, seperti jalan santai atau bersepeda dapat meningkatkan kontraksi otot di usus sehingga memperlancar buang air besar.

Selain itu, aktivitas fisik juga membantu menurunkan stres yang dapat memengaruhi kesehatan pencernaan secara menyeluruh. Bahkan, hanya dengan jalan kaki selama 15-30 menit setiap hari bisa memberikan efek positif bagi kelancaran sistem pencernaan.

Olahraga tidak harus berat; yang terpenting adalah melakukannya dengan konsisten. Jadi, jika kamu sering mengalami sembelit, coba jadwalkan waktu untuk bergerak aktif setiap hari. Dengan begitu, tubuh tetap sehat dan pencernaan lebih lancar tanpa perlu mengandalkan obat-obatan.

Sembelit memang bisa bikin hari-harimu jadi nggak nyaman, tapi jangan khawatir karena kamu bisa mengatasinya dengan pengobatan mandiri di rumah. Perbanyak konsumsi serat, hingga olahraga ringan merupakan langkah efektif yang bisa kamu coba. Yuk, mulai ubah gaya hidup jadi lebih sehat biar bebas dari sembelit dan perut terasa nyaman setiap hari!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!