Puasa bukan cuma soal menahan lapar dan haus, tapi juga tentang menjaga tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari. Nah, biar tetap fit selama berpuasa, asupan nutrisi harian harus tetap terpenuhi dengan baik.
Sayangnya, banyak yang masih asal-asalan dalam memilih makanan saat sahur dan berbuka, padahal ini kunci utama biar nggak gampang lemas atau kurang fokus. Tenang, di artikel ini kita bakal bahas tips simpel tapi efektif buat memenuhi kebutuhan nutrisi harian saat puasa, supaya kamu tetap semangat menjalani aktivitas tanpa rasa lemas!
Jangan Sampai Kurang Minum
Minum air/Foto: pexels.com/Kaboompics.com |
Dehidrasi bisa bikin tubuh lemas dan sulit fokus. Makanya, supaya tubuh tetap segar dan nggak gampang lemas saat puasa, pastikan asupan air putih tercukupi dengan membagi jadwal minum.
Coba terapkan aturan 2-4-2, yaitu:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Selain air putih, kamu juga bisa minum jus tanpa gula atau infused water biar lebih segar. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena bisa bikin tubuh kehilangan lebih banyak cairan.