Ini 5 Tipe Orang yang Tidak Boleh Minum Kopi
Wellness
5 Tips Tidur Nyaman untuk Ibu Hamil, Tingkatkan Kesehatan Bumil dan Bayi!
Ayu Novita Sari | Beautynesia
Sabtu, 13 Jan 2024 12:00 WIB
Tidur miring ketika hamil/ Foto: freepik.com
Ketika hamil, seorang ibu akan membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak dari biasanya. Tak jarang beberapa ibu hamil mengalami kram kaki dan sakit punggung yang membuat tidur juga tidak nyaman.
Semakin besar perut ibu, akan sulit menemukan posisi tidur yang nyaman. Namun, tidur yang cukup penting untuk mempersiapkan kelahiran bayi.
Menurut Sleep Foundation, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur dan bisa meningkatkan tekanan darah tinggi pada bayi baru lahir.
Berikut ini tips tidur yang nyaman untuk ibu hamil sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur dan mempersiapkan kelahiran bayi dengan maksimal!
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Membaca buku sebelum tidur/ Foto: freepik.com
Kamu bisa mencoba tidur dengan konsisten setiap malam untuk memberikan sinyal pada tubuh dan otak jika jam istirahat tiba.
Jauhi layar handphone karena cahaya biru yang dihasilkan dari handphone dapat menghambat produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Coba jauhi handphone sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Kamu bisa menggantinya dengan membaca buku.
2. Tidur Miring
Tidur miring ketika hamil/ Foto: freepik.com
Menemukan posisi tidur yang nyaman akan menjadi sedikit sulit seiring bertambahnya usia bayi dalam kandungan. Solusinya, kamu bisa mencoba posisi tidur miring.
Dikutip dari Lancaster General Health, calon ibu sebaiknya menghindari tidur telentang setelah usia kehamilan 20 minggu. Namun, jika kamu merasa nyaman, tidak masalah.
Tidur miring dapat membantu sirkulasi. Tidur miring ke kiri secara khusus membantu aliran darah ke organ serta rahim dan janin.
3. Pastikan Pernapasan Sehat
Sakit kepala akibat kurang tidur/ Foto: freepik.com/15285612
Bertambahnya berat badan serta perubahan hormonal dan fisiologis dapat memengaruhi ibu hamil, sehingga rentan terhadap gangguan pernapasan saat tidur.
Mengatasi sulit tidur selama kehamilan penting bagi ibu hamil karena bisa berdampak buruk pada ibu dan janin.
Sulit tidur pada malam hari dapat meningkatkan risiko preeklamsia, hipertensi, dan diabetes gestasional. Selain itu juga dapat menyebabkan kantuk berlebihan, sakit kepala, dan gangguan kognitif.
4. Pola Makan Sehat
Pola makan sehat pada ibu hamil/ Foto: feepik.com/gpointstudio
Selama kehamilan, perubahan hormonal menyebabkan rahim membesar sehingga menyebabkan seluruh pencernaan melambat. Kondisi ini menyebabkan sembelit, gangguan pencernaan, dan mulas, yang akan bertambah pada malam hari.
Kamu bisa menghindari minuman berkarbonasi, jeruk, peppermint, tomat, dan makanan pedas yang bisa memicu naiknya asam lambung sebelum tidur.
Cobalah untuk makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Kurangi kafein yang membuat kamu tetap terjaga dan bisa membahayakan perkembangan bayi.
5. Lakukan Kegiatan untuk Menenangkan Pikiran
Melakukan yoga/ Foto: freepik.com/senivpetro
Meskipun kehamilan diidamkan rata-rata ibu, namun kehamilan bisa membuat stres. Pikiran tentang persalinan, keuangan, dan lain-lain membuat ibu bisa mengalami mimpi buruk yang mengganggu tidur.
Kamu bisa melakukan kegiatan seperti yoga, membuat jurnal, dan latihan pernapasan pada siang hari, untuk membantu tidur malam kamu semakin pulas.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
